Parim magneesium algab vormist: glütsinaat, tsitraat ja oksiid
Kui otsid parimat magneesiumi, märkad kiiresti, et valik on tohutu. Kuigi purgid näivad esmapilgul ühesugused, siis sageli peitub erinevus vormis.
Vorm tähendab antud kontekstis soola, millega magneesium on seotud. Just see määrab, kui hästi mineraal kehasse imendub ja kui õrn ta su kõhule on. Kaks toodet sama milligrammiarvuga võivad seetõttu töötada üsna erinevalt. Selles artiklis võrdleme kolme kõige levinumat vormi ja aitame sul valida, milline neist sinu vajadusega kõige paremini kokku sobib.
Miks magneesiumi vorm on tähtsam kui milligrammid?
Kujuta magneesiumi ette reisijana ja soola sõidukina. Reisija on kõikjal sama, aga sõidukist sõltub, kui kiiresti ja mugavalt reisija kohale jõuab. Kehas nimetatakse seda biosaadavuseks ehk kui suur osa allaneelatud magneesiumist tegelikult verre ja rakkudesse jõuab.
Seetõttu suur kogus magneesiumit ei tähenda automaatselt suuremat kasu, sest halvasti imenduvast vormist jõuab kehasse väiksem osa. Hea magneesium ei ole seega kõige kõrgema numbriga purk, vaid see, mille vormi sinu keha päriselt omastab ja mida su seedimine talub.
Magneesiumi imendumist mõjutab ka annuse suurus. Väiksemad kogused imenduvad protsentuaalselt paremini kui üks suur annus korraga, seega tasub päevane kogus vajadusel kaheks jagada.
Magneesiumglütsinaat vs magneesiumtsitraat
Need kaks vormi on kõige populaarsemad ja ka kõige sagedamini omavahel võrreldavad. Mõlemad imenduvad hästi, kuid neil on erinev iseloom ja need sobivad eri olukordadesse.
Magneesiumglütsinaat
Glütsinaat ehk diglütsinaat on magneesium, mis on seotud aminohappe glütsiiniga. See seos teeb vormi maole eriti õrnaks, mistõttu see sobib hästi tundliku seedimisega inimestele ja neile, kes on varem kõhuvaevuste tõttu magneesiumist loobunud.
Glütsiin ise on närvisüsteemi rahustavates signaalides osalev aminohape ja rahvasuus seostatakse diglütsinaati just õhtuse lõõgastumisega. Ametlik terviseväide ütleb tagasihoidlikumalt, et magneesium toetab närvisüsteemi normaalset talitlust ja psühholoogilisi funktsioone.
Lotos Pharma valikus on see vorm eraldi tootena: magneesiumdiglütsinaat koos B6-vitamiiniga.
Magneesiumtsitraat
Tsitraat on magneesium, mis on seotud sidrunhappega. See lahustub vees hästi ja imendub tõhusalt, mistõttu on see üks levinumaid valikuid üldiseks magneesiumivarude täiendamiseks.
Tsitraadil on ka õrn seedimist elavdav toime, sest see tõmbab soolestikku veidi vett. Paljude jaoks on see pluss, kuid kalduvusel kõhulahtisusele tasub sellega arvestada ja alustada väiksemast annusest.
Kus on magneesiumoksiidi koht?
Magneesiumoksiid saab tihti halva maine, sest selle imendumine on madalam kui glütsinaadil või tsitraadil. Lugu on siiski nüansirikkam.
Oksiidi tugevus on kõrge elementaarse magneesiumi sisaldus, umbes 60% oma kaalust. See tähendab, et isegi tagasihoidliku imendumise juures annab üks kapsel arvestatava koguse magneesiumi. Lisaks kasutatakse oksiidi kõhukinnisuse ja kõrvetiste lühiajaliseks leevendamiseks.
Oksiid ei ole seega halb vorm, kuid sellele peab seadma õiged ootused. Üksinda kiireks ja täielikuks imendumiseks see ei sobi, kuid koos hästi imenduvate vormidega täidab see oma rolli hästi.
Miks kolm vormi koos töötavad?
Magneesiumi kolm vormi toimivad ja imenduvad kõik erinevalt. Kui üks toode ühendab glütsinaadi, tsitraadi ja oksiidi, saab iga magneesimi vorm mängida oma tugevusele. Alljärgnev tabel võtab erinevused kokku.
|
Glütsinaat |
Tsitraat |
Oksiid |
|
|
Seotud ainega |
Aminohape glütsiin |
Sidrunhape |
Hapnik |
|
Imendumine |
Väga hea |
Hea |
Tagasihoidlik |
|
Elementaarne magneesium |
Vähem |
Keskmine |
Palju, umbes 60% |
|
Mõju kõhule |
Kõige õrnem |
Võib elavdada seedimist |
Suuremas koguses võib lahti teha |
|
Lisaväärtus |
Õhtune lõõgastus |
Kergem seedimine |
Kõhukinnisus, kõrvetised |
|
Tugevus kompleksis |
Õrn igapäevane baas |
Hea lahustuvus |
Suur kogus varude täienduseks |
Koosmõju on lihtne:
- Glütsinaat toob õrna ja hästi imenduva magneesiumi tundlikule kõhule.
- Tsitraat lisab hea lahustuvuse ja toetab seedimist.
- Oksiid annab suure koguse elementaarset magneesiumi varude täiendamiseks.
Kuna vormid imenduvad erineva kiiruse ja mehhanismi kaudu, vabaneb magneesium ühtlasemalt kogu päeva jooksul, mitte ühe järsu koguse kaupa. See on ka üks põhjus, miks kolmikkompleks on tundlikumale seedimisele sageli sõbralikum kui üks suur annus oksiidi.
Lotos Pharma – leia enda jaoks parim magneesium
Ühte universaalset võitjat kolme erineva magneesiumivormi vahel ei ole. Parim magneesium on see, mis vastab sinu eesmärgile, sobib su seedimisega ja mida sa päriselt iga päev võtad.
Kui otsid õrna igapäevast vormi tundlikule kõhule, sobib diglütsinaat. Kui tahad ühe tootega laiapõhjalist tuge ja ühtlast toimet, vaata kolme vormi kompleksi, näiteks Tri-Magnesium, mis ühendab kõik kolm siin kirjeldatud vormi. Kogu valiku leiad magneesiumi ja mineraalainete kategooriast.
Magneesiumi kasutamisest laiemalt, sealhulgas annustest, õigest ajastusest ja teistest vormidest nagu õli, helbed ja graanulid, saad lugeda meie magneesiumi preparaatide ülevaatest.
