Ei ole õige uskuda, et liigesevalu on vanaduse märk – see ei ole sugugi nii. Sageli on liigesevalu põhjuseks kaalutõus või isegi rasvumine. Siis võivad liigesed hakata valutama palju enne pensioniiga – juba kolmekümnendates, neljakümnendates või viiekümnendates eluaastates.
Liigesed vajavad hoolt
Enamik inimesi ei mõtle liigestele, kuni nendega probleeme ei teki – nad ei hakka valutama, ei arene põletik ega deformeeru. Kuid neid ei tohiks unustada, sest liigesed toimivad nagu hinged, tagades meie liikmete liikumise. Liigesed koosnevad sidekoest, kõhrest ja luust, mis, nagu iga liikumismehhanism, kulub aja jooksul ja muutub üha hapramaks. Liigne kaal kiirendab ainult seda protsessi. Liigesed võivad hakata valutama, areneda põletik, osteoartriit või deformatsioonid.
Suur liigeste koormus
Liigse kaalu tõttu on liigestele täiendav surve, seega on nad pidevalt ülekoormatud. Kujutage ette, et peate alati kaasas kandma 1 kilogrammi suhkrukotti ja siis ühel päeval on see 1 kilogrammi asemel 5 või isegi 7 kilogrammi. Raske, kas pole? Samuti tunnevad liigesed, eriti põlved, puusad ja pahkluud, iga lisakilogrammi koormusena, ja kui peate ületama takistusi koos lisaraskusega, näiteks ronima trepist või mäest üles, suureneb koormus liigestele veelgi.
Põletiku ja valu areng
Lisakoormus ei ole ainus probleem, mis tuleneb ülekaalust, see võib põhjustada ka põletikku liigestes ja nende ümbruses. Selline põletik suurendab valu, takistab vedelike liikumist, võib isegi põhjustada turset ja, loomulikult, piirab liikumist. See omakorda segab füüsiliselt aktiivset olemist ja üleliigsetest kilogrammidest vabanemist, tekib vastupidine efekt – suureneb soov sügavamale diivanile vajuda ja laiskusele anduda ning kaal kasvab veelgi.
Seljavalu
Liigne kaal koormab ka selga ja võib isegi põhjustada liigeste paigast nihkumist. Ideaalasendis on inimese õlad üle selgroo, mis on keskendunud puusade kohale. See jaotab kogu kaalu ühtlaselt põlvedele ja jalgadele. Kaalutõusuga muutub kaalujagamine liigestele, luues suure koormuse seljale ja liigestele. Lisaks, kui kehas on palju rasva, surub see aeglaselt õigest kohast välja, näiteks vaagna või selgroolülide kettad, moodustades vale lülisamba kõveruse, mis kaasneb suure valuga. Liigne kaal põhjustab ka suuri alaseljavalusid ja inimesed otsivad sageli selle valu põhjust, kuid ei leia seda, samas ei saa aru, et süüdi on üleliigsed kilogrammid.
Üleliigsed kiligrammid kaovad
Hea uudis on see, et isegi mõne kilo kaotamine võib aidata teie liigestel end paremini tunda, vähendada valu ja koormust ning on investeering tulevikku, et teie liigesed kestaksid kauem. Kaalulangetamise alustamisel on väga oluline valida füüsilised tegevused, mis ei koorma täiendavalt jalgade liigeseid, et mitte kogeda vigastusi. Sobivad kõndimine, jalutamine, ujumine ja jalgrattasõit, kuid alles siis, kui kaal on vähenenud ja koormus liigestele vähenenud, võite alustada jooksmise, hüppamise ja muude tegevustega. Siiski tuleks märkida, et niipea, kui naasete vanade harjumuste juurde ja elustiil muutub istuvamaks, võib liigne kaal tagasi tulla ja olla kahjulik teie liigestele.
Nende nõuannete järgimine aitab teil kaitsta oma liigeseid ja säilitada nende tervise ka vanemas eas.