Berberiini toidulisand: kasulikkus ja kasutamine
Berberiin on üks populaarsemaid taimseid abivahendeid, kui jutt käib ainevahetusest, veresuhkrust ja kolesteroolist. Berberiini leidub näiteks kukerpuus ja kuldjuures. Üks tuntumaid looduslikke allikaid on harilik kukerpuu (Berberis vulgaris), millel kasvavad väikesed, piklikud ja erksalt punased marjad. Need marjad on maitselt hapukad ja neid kasutatakse nii rahvameditsiinis kui ka toiduks. Tänapäeval tehakse berberiiniga teadusuuringuid, eriti glükoosi ainevahetuse, kolesterooli ja II tüüpi diabeedi kontekstis.
Berberiin ei ole ravim, vaid toidulisand. Kui sul on diabeet, kõrge kolesterool, maksaprobleemid, südamehaigus või kasutad ravimeid, tasub enne berberiini kasutamist pidada nõu arsti või apteekriga.
Selles artiklis vaatame, mis berberiin on, mida teadus tema kohta ütleb ja mida tasub enne proovimist teada.
Mis on berberiin?
Berberiin on looduslik bioaktiivne ühend ehk alkaloid. Alkaloid on taimede toodetud toimeaine, mida taim kasutab enda kaitseks ja millel võib inimese kehas olla märgatav bioloogiline mõju.
Berberiinil on erksalt kollane värvus ja mõru maitse. Sedasama kollast pigmenti on ajalooliselt kasutatud isegi villa ja naha värvimiseks, mis annab aimu, kui kontsentreeritult seda taimedes leidub.
Berberiini ei saada tavaliselt marjadest, vaid juurest, koorest või ekstraktist. Toidulisandites kasutatakse enamasti standardiseeritud taimeekstrakti. See tähendab, et tootja on toimeaine koguse ära mõõtnud, nii et igas kapslis on seda täpselt ühepalju.
Berberiin looduses
Berberiini leidub mitmes taimes, eriti kukerpuu perekonnas. Üks tuntumaid allikaid on harilik kukerpuu (Berberis vulgaris), millel kasvavad väikesed, piklikud ja erksalt punased marjad.
Kukerpuu on okkaline põõsas, mille kollased õied õitsevad kevadel ja mille viljad valmivad hilissuvel. Eestis võib teda kohata parkides, aedades ja metsaservades. Kõige lihtsam on ta ära tunda sügisel just punaste marjakobarate järgi.
Berberiini leidub ka kuldjuures (goldenseal), Oregoni viinamarjas ja Indias kasvavas ohtelises kukerpuus (Berberis aristata), mille juurt kasutatakse paljudes toidulisandites.
Looduses on berberiin taime kaitsev aine. Neid ühendeid võib võrrelda kaitsekilbiga: need aitavad taimel ellu jääda, kuid inimese kehas võivad samad ained mõjutada seedimist, ainevahetust või põletikulisi protsesse.
Traditsioonilises Hiina meditsiinis ja India ajurveedas on berberiini sisaldavaid taimi kasutatud sajandeid, peamiselt seedimise ja ainevahetusega seotud kaebuste korral. Soovitakse ära hoida veresuhkru kõikumist ja kõhu puhitust.
Berberiini KKK
Mis on berberiin? Taimne kollane alkaloid, mida leidub näiteks kukerpuu juures ja koores ning mida uuritakse peamiselt ainevahetuse toetamise seisukohast.
Kas berberiin on ravim? Ei. Eestis müüdav berberiin on toidulisand. Toidulisand täiendab tavatoitu, aga ei ole mõeldud haiguse raviks. Toidulisandite kohta saad lugeda Põllumajandus- ja Toiduameti lehelt.
Miks inimesed berberiini otsivad? Peamiselt ainevahetuse, veresuhkru, kolesterooli, kehakaalu ja seedimise teemade tõttu.
Kas berberiin sobib kõigile? Ei sobi. Raseduse, imetamise, ravimite kasutamise ja krooniliste haiguste korral tasub enne nõu pidada tervishoiutöötajaga.
Kas berberiin hoiab kindlasti mu kolesteroolitaset ja kindlasti aitab ainevahetusega? Euroopa Liidus on taimsete ühendite terviseväited karmilt reguleeritud ja otsesed terviseväited berberiini kohta ei ole lubatud. Lotos Premium Berberiini kinnitatud ja Eestis registreeritud tooteinfo kohaselt Sisaldab ohtelise kukerpuu ekstrakti, mis aitab hoida normaalset vere kolesterooli taset, toetab glükoosi ainevahetust ja südame-veresoonkonna tervist. Väiteid saab kontrollida Euroopa Liidu terviseväidete registrist.
Berberiini uuringud
Berberiini kohta on tehtud mitmeid uuringuid, kuid suuremahulisi uuringuid veel alles ootame. Senised uuringud on olnud väikesed, lühikesed või tehtud kindlate terviseprobleemidega inimestega.
Kõige tuntum on Yin ja kolleegide 2008. aasta pilootuuring, kus leiti, et 1500 mg berberiini päevas langetas 3 kuuga II tüüpi diabeetikutel veresuhkrut (HbA1c, tühja kõhu ja söögijärgne glükoos) sama tõhusalt kui metformiin ning parandas lisaks kolesterooli näitajaid ja insuliinitundlikkust.
Hea on teada, et enamik tugevaid uuringuid on tehtud puhta berberiiniga (berberiinvesinikkloriid ehk berberiin HCl) küllaltki suurte annustega. Taimeekstraktiga toidulisandid võivad sisaldada berberiini palju väiksemas koguses, seega uuringute tulemusi ei saa üks ühele igale tootele üle kanda.
Siiski ei piisa ühest uuringust, et öelda, et berberiin lahendab kõik probleemid. Toidulisandit kasutades tuleb vaadata tervikut: toitumine, liikumine, uni, ravimid, vereanalüüsid ja arsti soovitused.
Berberiini kasulikkus
Berberiini kasulikkusest räägitakse peamiselt ainevahetuse tõttu. Ainevahetust võib ette kujutada keha sisemise liikluskorraldusena, kus toit, suhkur, rasvad ja energia liiguvad nagu kaubad linnas.
Kui liiklus on sujuv, jõuab energia sinna, kus seda vaja on. Kui süsteem on üle koormatud, võivad tekkida veresuhkru kõikumised, kõrgenenud vere rasvade näitajad ja väsimus.
Berberiini puhul usutakse, et see võib mõjutada mitut ainevahetuse teed korraga. Just selle mitmekülgse toime tõttu on berberiin tähelepanu pälvinud. Uuringutes ja rahvapärases kasutuses seostatakse seda veresuhkru tasakaalu, kolesterooli ja vere rasvade normaalse taseme, kehakaalu ning seedimisega. Vaatame need alljärgnevalt ükshaaval üle.
Berberiin ja kaalu langetamine
Berberiini kohta otsitakse tihti infot seoses kehakaalu langetamisega. Mõnes foorumis nimetatakse seda isegi “looduslikuks Ozempicuks”, kuid selline võrdlus tekitab vale ootuse.
Ozempic ja sarnased ravimid toimivad kindlate hormoonradade kaudu ning neid kasutatakse arsti juhendamisel. Berberiin on toidulisand, mille mõju on palju pehmem ja mille puhul ei saa rääkida samast toimemehhanismist.
Yini 2008. aasta uuringu teises osas nähtus, et berberiini kasulik mõju ei avaldunud mitte kaalulanguse, vaid vööümbermõõdu vähenemisega. Uuringus jälgiti 13 nädala jooksul 48 II tüüpi diabeediga inimest, kes võtsid berberiini väga suures koguses (1500 mg päevas, võrdluseks Lotos Premium Berberiin sisaldab 10 mg kapslis) oma tavapärase ravi kõrvale. Berberiin ei olnud nende ainus abiline, sest nad jätkasid ka oma senist dieeti ja diabeediravimeid.
Tulemus oli huvitav: osalejate kaal ei muutunud, aga nende vöö muutus keskmiselt umbes 2 cm peenemaks. Number kaalul jäi samaks, kuid rasva paistis kahanevat just kõhu ümbert. Uuringu autorid arvasid, et berberiin pigem aitas rasva ümber jaotuda, mitte ei võtnud kaalu alla.
Seega on berberiinist kaalu langetamisel abi vaid koos tavapäraste harjumustega: rohkem kiudaineid, piisavalt valku, regulaarne liikumine ja parem uni.
Berberiin ja kolesterool
Kõrge kolesterool võib veresoonte seintele aja jooksul tekitada ladestusi. Yini uuringu teises rühmas vähenesid kogukolesterool ja LDL-kolesterool märkimisväärselt. Teadlased seostavad seda muu hulgas sellega, et berberiin võib mõjutada maksa võimet LDL-i verest tagasi püüda.
Hea on teada, et kolesterooli puhul on olulised sihtarvud, mida arst jälgib. Üldkolesterooli soovituslik tase on tavaliselt alla 5 mmol/l ja LDL-i sihtarv sõltub sinu südame ja veresoonkonna riskist. Neid numbreid tasub arutada oma perearstiga, sest just tema oskab öelda, milline tase on sinu jaoks õige.
Kui sind huvitavad kolesterooli toetavad tooted laiemalt, vaata Lotos Pharma kolesterooli tasakaalu ja südame kategooriat ning loe juurde artiklit kolesterooli alandavad toidulisandid.
Berberiin ja veresuhkur
Veresuhkur tähendab glükoosi kogust veres. Glükoos on keha üks põhilisi energiaallikaid. Kui sööd süsivesikuid, lagundab keha need glükoosiks. See jõuab verre ja sealt edasi rakkudesse. Insuliin on nagu võti, mis aitab glükoosil verest rakkudesse pääseda.
Kui see süsteem töötab halvasti, võib tekkida insuliiniresistentsus. Rahvakeeli tähendab see, et lukk on roostes: insuliin küll püüab lukku lahti keerata, kuid rakk ei reageeri enam nii hästi.
Berberiini seostatakse veresuhkru tasakaalus hoidmisega, sest uuringutes leiti positiivne mõju glükoosi ainevahetusele ja insuliinitundlikkusele. Kui sul on aga diabeet või kasutad veresuhkrut mõjutavaid ravimeid, võib berberiin nende toimet mõjutada ja veresuhkru liiga madalale viia. Sellisel juhul on arsti nõu eriti tähtis.
Berberiin ja diabeet: metformiin vs berberiin
Metformiin on ravim, mida kasutatakse II tüüpi diabeedi ravis. Berberiin on toidulisand. Neid ei tasu panna ühte riiulisse nii, nagu oleksid need samaväärsed valikud.
Juba paar korda mainitud berberiini uuring, mille tegid Yin J. ja kolleegid, avaldati 2008. aastal ajakirjas Metabolism. Uuringus osales 84 inimest, kes jagunesid kaheks alamrühmaks.
- Hiljuti diagnoositud II tüüpi diabeet (36 inimest). Selles rühmas võrreldi berberiini ja metformiini mõju kolme kuu jooksul ning berberiin oli võrreldava toimega. Täheldati järgmisi muutusi:
- HbA1c (rahvakeeli “pikaajaline veresuhkur”) langes 9,5%-lt 7,5%-le.
- Tühja kõhu veresuhkur langes 10,6-lt 6,9-le mmol/l.
- Söögijärgne veresuhkur langes 19,8-lt 11,1-le mmol/l.
- Triglütseriidide tase langes 1,13-lt 0,89-le mmol/l.
- Varem ravitud II tüüpi diabeet (48 inimest). Siin lisati berberiin olemasolevale ravile inimestel, kelle veresuhkrut oli varem raske kontrolli all hoida:
- HbA1c langes 8,1%-lt 7,3%-le.
- Tühja kõhu ja söögijärgne veresuhkur vähenesid juba esimese nädala jooksul.
- Insuliinitase ja insuliiniresistentsus (HOMA-IR) langesid vastavalt 28,1% ja 44,7%.
- Kogukolesterool ja LDL-kolesterool vähenesid märkimisväärselt.
Need on muljetavaldavad numbrid, kuid tasub olla kriitiline. Uuringus kasutati berberiini annuses 500 mg kolm korda päevas, kokku 1500 mg berberiini päevas, mis on tavalisest toidulisandid lubatud kogusest tunduvalt suurem.
Kui sul on diabeet, ära lõpeta ravimit ega muuda annuseid omal käel. Hea küsimus arstile on: kas minu ravimite, analüüside ja terviseseisundi juures oleks berberiin toidulisandina üldse sobiv? Berberiin on foorumites saanud kõvasti kiita, aga ühe inimese edulugu ei pruugi sinu puhul samamoodi toimida. Sinu arst oskab sinu näitajaid ja ravimeid arvestades kõige kindlama soovituse anda.
Berberiin ja akne
Akne tekib mitme asja koosmõjul: naha rasueritus, ummistunud poorid, bakterid ja põletik. Mõnel inimesel mängib rolli ka veresuhkru kõikumine, sest see mõjutab hormoone, mis omakorda võivad nahka rohkem rasu tootma panna.
Berberiini on akne puhul uuritud, sest see tõrjub nahabaktereid, vaigistab põletikku ja vähendab rasueritust. Üks Iraani uuring andis 12 kuni 17 aastastele noortele neli nädalat kukerpuuekstrakti (600 mg päevas) ja nende vistrike arv vähenes umbes 45%, platseebost tunduvalt rohkem. See kõlab paljulubavalt, aga tasub teada, et selliseid uuringuid on vähe, need on väikesed ja lühikesed, ning berberiini allikas oli kukerpuuekstrakt.
Berberiin võib seega olla tõepoolest huvitav inimestele, kellel on akne kõrval ka veresuhkruga probleeme või polütsüstiliste munasarjade sündroom. Kui vistrikud on püsivad, on kõige targem esimene samm siiski nahaarst, sest akne põhjused on inimeseti erinevad.
Berberiini kõrvalmõjud
Väga paljud otsivad infot berberiini kõrvalmõjude kohta. See on hea märk, sest toidulisandit valides peakski küsima, kas see sinu kehale sobib.
Kõige sagedamini mainitakse berberiini puhul seedetrakti vaevusi:
- kõhulahtisus
- iiveldus
- kõhukinnisus
- gaasid
- puhitus
- kõhuvalu
Kõrvalmõjud tekivad tavaliselt kasutamise alguses ja mööduvad sageli iseenesest.
Rasedus
Raseduse ja imetamise ajal ei soovitata berberiini kasutada. See on periood, kus keha ei vastuta ainult sinu, vaid ka lapse eest.
Põhjus on lihtne: berberiini ohutust raseduse ja imetamise ajal ei ole piisavalt uuritud ning rahvusvahelised allikad soovitavad seda ettevaatuse põhimõttel vältida. Kui oled rase, planeerid rasedust või imetad, küsi enne iga toidulisandi kasutamist arstilt või ämmaemandalt.
Kui oled berberiini juba kasutanud ja said seejärel teada rasedusest, ära muretse iga varem võetud kapsli pärast, vaid räägi sellest tervishoiutöötajale.
Kõhulahtisus
Kõhulahtisus on üks sagedasemaid berberiiniga seotud kaebusi, sama lugu ka puhituse, iivelduse või kõhuvaluga.
Miks seedimine reageerib? Kujuta soolestikku nagu tiheda liiklusega tänavat. Kui uus aine jõuab sinna korraga suuremas koguses, võib liiklus mõneks ajaks aeglustuda või segasemaks minna.
Mõnel inimesel aitab, kui berberiini võtta koos toiduga. Mõnel tuleb annust vähendada või kasutamine lõpetada. Kui kõhulahtisus on tugev, kestab mitu päeva või kaasneb halb enesetunne, tasub küsida nõu arstilt.
Berberiini kasutamine
Berberiini kasutamine sõltub tootest, kapsli tugevusest ja sinu terviseolukorrast. Kõige kindlam reegel on jälgida pakendil olevat kasutusjuhendit, sest tootja on annuse just selle toote järgi paika pannud.
Toidulisandite puhul ei kehti põhimõte, et rohkem on parem. Mõnikord annab suurem annus ainult rohkem kõrvalmõjusid.
Müüt | Tegelikkus |
Võtan suurema koguse, siis mõjub kiiremini/paremini | Alusta pakendil soovitatud annusest |
Kuna foorumis kiidetakse, siis järelikult sobib mulle ka | Otsus peaks lähtuma isiklikest tervisenäitajatest, vajadusel suhtle arstiga |
Toidulisandist piisab, et tervist parandada | Toidulisand on lisa toitumise, liikumise ja une kõrvale |
Iga toidulisand on samasugune ja sobib | Vaata enne ostmist koostist, annust, tootjat ja kvaliteeti |
Kui kõht reageerib, kannatan ära | Pea pausi või küsi nõu spetsialistilt |
Berberiini kogused 500 mg ja 1000 mg
Uuringutes kasutatakse sageli koguseid “berberiin 500 mg” ja “berberiin 1000 mg”. Need numbrid võivad tähendada ühe manustamiskorra kogust või päevast kogust. Kõige sagedasem on 500 mg berberiini kaks kuni kolm korda päevas, kokku 1000 kuni 1500 mg berberiini päevas.
Tasub arvestada, et uuringutes kasutatavad annused võivad olla tavapärasest toidulisandiannusest suuremad. Uuringud viiakse läbi kindla, eelnevalt kinnitatud protokolli alusel ning osalejate tervislikku seisundit ja võimalikke kõrvaltoimeid jälgitakse. Seetõttu ei saa uuringutes kasutatud annuseid automaatselt käsitada soovituslike annustena iseseisvaks tarvitamiseks.
Berberiini toidulisandina valides vaata, kas kirjas on taimeekstrakti kogus või puhta berberiini kogus. Näiteks Lotos Premium Berberiin N90 puhul sisaldab üks kapsel 500 mg ohtelise kukerpuu juure ekstrakti, millest berberiini on 2% ehk 10 mg. See on toidulisandis lubatud suurusjärk kui uuringute 1500 mg puhast berberiini, seega ära vaata ainult ekstrakti kogust, vaid berberiini enda kogust. Uuringutes kasutatavat kogust ei ole lubatud toidulisandites kasutada.
Kui kaua tuleb berberiini võtta?
Berberiini kasutatakse tavaliselt kuuridena, mitte pidevalt. Lotos Premium Berberiin N90 puhul on soovitatud kasutusaeg 3 kuud, seejärel võib teha pausi ja vajadusel kuuri hiljem korrata.
Miks 3 kuud? Paljud ainevahetuse näitajad ei muutu üleöö. Näiteks HbA1c peegeldab umbes 2 kuni 3 kuu keskmist veresuhkru taset, seega on lühike paaripäevane proovimine liiga vähe, et üldist suunda hinnata.
Kui jälgid kolesterooli või veresuhkru näitajaid, tee seda koos arstiga. Kõige kasulikum on võrrelda vereanalüüse enne ja pärast kindlat perioodi, mitte hinnata tunnet ühe nädala põhjal.
Berberiini kapslid
Berberiini kapslid on kõige levinum vorm berberiini manustamiseks, sest neid on lihtne annustada ja berberiini mõru maitse jääb varju. Kui tootel on selgelt kirjas koostis, kapslite arv, päevane annus ja hoiatused, on valiku tegemine lihtsam.
Vegantoitujatele on hea teada, et osade toodete kapslikest on taimne. Lotos Pharma valikus on ka teisi vegan toidulisandeid.
Berberiini plaastrid, kommid, pulber ja ekstrakt
Berberiini müüakse maailmas eri vormides: kapslid, tabletid, pulber, tilgad, kommid ja vahel ka plaastrid. Kõigi vormide puhul tasub küsida sama küsimus: kui palju toimeainet ma päriselt saan ja kas see vorm on usaldusväärne?
Vorm | Mida teada |
Kapslid | Kõige levinum ja täpselt doseeritud vorm, maitse jääb varju |
Pulber | Odavam, kuid väga mõru ja annust on keerulisem täpselt mõõta |
Ekstrakt ja tilgad | Vedel vorm, kontsentratsioon võib toodete lõikes palju erineda |
Kommid ja plaastrid | Mugavad vormid, kuid berberiini kogus ja imendumine on sageli väiksem ja vähem uuritud |
Berberiin HCL tähendab berberiini vesinikkloriidi vormi, mida kasutatakse paljudes toidulisandites ja enamikus uuringutes. Ka selle vormi puhul tuleb vaadata annust, kvaliteeti ja kasutusjuhendit.
Berberiin toidust ja taimedest
Berberiini ei saa tavatoidust samamoodi nagu C-vitamiini apelsinist või magneesiumi pähklitest. Seda leidub kindlates taimedes, näiteks kukerpuu juures ja koores, ning toiduga saadav kogus jääb väga väikeseks.
Kukerpuu marju võib mõnes köögis kasutada hapuka maitseaine või tee valmistamiseks, kuid nii saadav berberiini kogus on kordades väiksem kui toidulisandites. Seega toidust berberiini tervisemõju loota ei tasu.
Kui su eesmärk on ainevahetuse toetamine, algab kõige tavalisem tugi ikkagi taldrikult: rohkem köögivilju, vähem väga töödeldud toitu, piisavalt valku, kiudaineid ja liikumist.
Mida saad järgmiseks teha?
- Selgita välja oma eesmärk. Mõtle, kas huvi on veresuhkru, kolesterooli, kehakaalu, seedimise või üldise ainevahetuse vastu, sest see aitab valida õige toote ja rääkida arstiga õigetest asjadest.
- Kui kasutad ravimeid, sul on diabeet, südameprobleemid, maksahaigus, või oled rase või imetad, küsi enne nõu arstilt või apteekrilt.
- Tee võimalusel vereanalüüsid. Veresuhkru, HbA1c, kolesterooli ja triglütseriidide näitajad annavad parema pildi kui enesetunne üksi.
- Loe pakendilt berberiini kogus välja ja järgi soovitatavat annust, mitte uuringute suuri numbreid.
- Vaata rahulikult ringi. Tutvu Lotos Pharma kolesterooli tasakaalu ja südame kategooriaga ning berberiini tootega, et võrrelda oma valikuid.
Berberiin saab olla üks osa suuremast tervisepildist. Kõige olulisemad on ikkagi mitmekesine toit, liikumine, uni ja arstiga peetud nõu, ning hea toidulisand toetab seda tervikut.
Berberiin Lotos Pharmast
Lotos Pharma valikus on vitamiinid, mineraalained, taimsed ekstraktid ja vajaduspõhised toidulisandid inimestele, kes soovivad oma tervist teadlikult toetada.
Meie jaoks algab hea toidulisand selgest vajadusest. Inimene ei peaks valima toodet ainult populaarsuse järgi, vaid selle järgi, millist tuge ta oma kehale päriselt otsib. Meie valikust leiab C-, D- ja B-vitamiine, liposoomseid vitamiine, magneesiumi, rauda, tsinki ning tooteid südame, liigeste, seedimise, une, stressi ja immuunsuse toetamiseks.
Ka Berberiini puhul püüame anda võimalikult selget infot koostise, annuse ja kasutamise kohta. Lotos Premium Berberiin N90 sisaldab standardiseeritud ohtelise kukerpuu (Berberis aristata) juure ekstrakti, sobib veganitele, on toodetud GMP ja ISO 22000 kvaliteedistandardite järgi ning pakendatud 100% taaskasutatavasse klaaspurki. Toode on kantud Põllumajandus- ja Toiduameti toidulisandite registrisse.
