Miks ASMR-videod ei aita sul paremini magada?
Tunnete ära selle olukorra? Kell on pool üksteist õhtul, voodilambi valgus on kustutatud, aga sina lebad voodis, telefon käes, ja kerid läbi järjekordset ASMR-videot. Šampoonipudeli kribin-krabin, sosistav hääl, võib-olla veel mingid kummalised, sahiseva müraga segatud helid. Esimestel kordadel tundub see isegi päris mõnus. Oled väsinud, tahad lõõgastuda ja ASMR lubab sind rahustada.
Aga kui aus olla, siis kas see tõesti töötab? Või oled sa vaid asendanud ühe halvimaid uinumisharjumusi, sotsiaalmeedias kerimise,teisega, mis tundub tervislikum, kuid hoiab sind sisuliselt ikkagi ärkvel?
Vaatame ausalt otsa, miks ASMR-videod ei ole pikemas plaanis hea uinumislahendus.
10 põhjust, miks ASMR ei ole õige tee hea une juurde
- Telefoni ekraan kiirgab sinist valgust, mis petab su keha ära
Telefoni ja tahvelarvuti ekraanid kiirgavad sinist valgust, mis annab ajule märku: „Hei, on veel päev!” See pärsib melatoniini, une-ärkveloleku rütmi kõige olulisema hormooni, tootmist. Isegi kui proovid ekraani heledust vähendada või öörežiimi sisse lülitada, jääb efekt ikkagi alles. Su keha lihtsalt ei saa aru, et peaks valmistuma magama.
- Video peab olema huvitav, et sa seda vaataksid – aga just see hoiabki sind ärkvel
ASMR-video looja teab, et ta peab su tähelepanu hoidma. Seetõttu on seal visuaalseid elemente, liikumist ja vaheldust. Ja sina vaatad seda, sest muidu poleks mõtet. Aga sel hetkel, kui su silmad ekraani jälgivad, ei ole su aju uinumisrežiimis, sest ta on tarbimisrežiimis. Tõeline uinumine nõuab aga vastupidist: tähelepanu hajumist ja vaimse aktiivsuse vaibumist.
- Šampoonipudeli kribin ja muud helid muutuvad aja jooksul ärritavaks
Alguses võivad sosistavad hääled ja korduvad helid tunduda rahustavad. Aga mida rohkem sa neid kuulad, seda teadlikumaks muutud igast väiksemast detailist. Ja ühel hetkel hakkab see närvidele käima, see ei rahusta enam, vaid ärritab. Eriti siis, kui tahad juba lihtsalt magada, aga video ei lase sul „välja lülituda”.
- Su aju jääb sisuliselt tööle, mitte puhkama
ASMR võib pakkuda ajutist meelelahutust, aga see ei lülita aju välja. Vastupidi, sa töötled helisid ja visuaale ning püüad „tunnetada” ASMR-efekti. Tõeline uinumine eeldab aga, et aju liigub passiivsemasse olekusse ja vaikselt võtab võimust parasümpaatiline närvisüsteem, mis vastutab puhkuse eest. Video vaatamine hoiab sind aga aktiivses seisundis.
- Sul tekib harjumus: ilma videota ei oska sa enam uinuda
Kui hakkad ASMR-videot kasutama uinumise abivahendina, muutub see ajapikku rituaaliks. Aga millal rituaal muutub sõltuvuseks? Siis, kui ilma selleta ei saa. Ühel õhtul jääd kusagile ööbima või unustad telefoni teise tuppa ja äkki märkad, et ei saagi enam magama. Su keha on õppinud, et uinumine toimub ekraani ja helide kaudu, mitte loomuliku puhkuse tulemusena.
- Üks video viib teiseni ja oled juba pool tundi hiljem üleval
YouTube’i algoritm on loodud selleks, et hoida sind platvormil. Üks video lõpeb ja järgmine algab automaatselt. Või siis kerid ise veidi edasi, otsides „just õiget”. Ja enne, kui märkadki, on pool tundi möödas ning sa pole ühtegi sammu lähemal magamajäämisele. Pigem vastupidi, oled nüüd veel ärkvelolevam.
- Isegi kui jääd magama, on su uni kehvem
Kui sul lõpuks õnnestub ekraani ees uinuda, ei tähenda see, et uni oleks hea. Ekraaniaeg vahetult enne magamaminekut häirib REM-une faasi ja sügava une kvaliteeti. Sa võid küll magada, kuid organism ei pruugi end korralikult taastada. Hommikul ärkad justkui taas väsinuna.
- Kõrvaklapid või telefon voodis ei tee unele head
Kui valid ASMR-i kuulamiseks kõrvaklapid, võivad need öösel ebamugavust tekitada või isegi und häirida. Kui mängid heli kõlarist, võib see sind öösel poolunes olekus segada. Ning telefon voodis täidab magamisruumi tehnoloogiaga, mis peaks olema mõeldud lõõgastumiseks ja puhkuseks.
- ASMR-i mõju on lühiajaline ja ettearvamatu
Mõni video aitab sul rahuneda viis minutit, teine mitte üldse. Kolmas tekitab hoopis vastupidise efekti. ASMR-i mõju on väga subjektiivne ja sõltub paljudest teguritest. Näiteks meeleolust, videost, hetkest. See ei ole usaldusväärne lahendus, millele saaksid igal õhtul kindlalt tugineda.
- ASMR ei toeta su keha loomulikku une-ärkveloleku rütmi
Meie keha töötab tsirkadiaansete rütmide alusel. Õhtu saabudes peaks organism hakkama tootma melatoniini, südame löögisagedus aeglustuma ja kehatemperatuur langema. ASMR-videod ei toeta neid protsesse, pigem sekkuvad neisse. Hea uni peaks algama seestpoolt, mitte ekraani valgusest ja kuuldud helidest.
- Telefoni ekraan kiirgab sinist valgust, mis petab su keha ära
Probleem ei ole sinus – vaid meetodis
Kui tunned end selles kirjelduses ära, siis ära muretse, meid selliseid on palju. Väga paljud inimesed otsivad viise, kuidas paremini uinuda ja magada.Tõde on aga see, et keha ei vaja uinumiseks ekraani. Ta vajab füsioloogilist tuge või abi selleks, et lõõgastuda, vabaneda pingetest ja võimaldada loomulikel uneprotsessidel käivituda.
Mis aitab tegelikult? Good REM Sleep – kehale loodud unetugi
GOOD REM SLEEP CAPS N30 on toidulisand, mis sisaldab aeglaselt vabanevat granuleeritud melatoniini ning hoolikalt valitud koostisosi.
Mida see sisaldab ja miks see oluline on?
- Aeglaselt vabanev granuleeritud melatoniin - tagab melatoniini aeglase imendumise organismi.
- Lühendab uinumiseks kuluvat aega (kasulik toime avaldub, kui tarbitakse 1 mg melatoniini vahetult enne magamaminekut).
- Kergendab ajavööndivahetuse väsimusega seotud kaebusi (vähemalt 0,5 mg melatoniini enne magamaminekut reisipäevadel).
- Magneesium - aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele.
- L-trüptofaan - osaleb serotoniini ja melatoniini sünteesis ning toetab uneprotsesse.
- KSM-66 Ashwagandha® - toetab stressitaluvust, emotsionaalset tasakaalu ja üldist heaolu.
- GABA ja L-teaniin - toetavad lõõgastumist ja rahuolu enne und.
- Aeglaselt vabanev granuleeritud melatoniin - tagab melatoniini aeglase imendumise organismi.
Kuidas Good REM Sleep toetab sinu loomulikku unerütmi?
Hea une saladus peitub selles, et kõik komponendid töötavad koos:
- L-trüptofaan toodab serotoniini, mis on melatoniini eelaine.
- Melatoniin annab kehale signaali, et on aeg valmistuda uneks.
- Magneesium rahustab närvisüsteemi.
- Ashwagandha vähendab stressitaset.
- GABA ja L-teaniin aitavad mõtetel rahuneda.
GOOD REM SLEEP CAPS N30 on toodetud vastavalt Lotos Pharma GMP (Good Manufacturing Practice) kvaliteedisüsteemile. Toode ei sisalda GMO-sid, laktoosi ega gluteeni.
Hea uni algab seestpoolt, mitte ekraanist
ASMR-videod ei ole keelatud ega vale valik, aga nad ei aita sul pikemas perspektiivis paremini magada. Nad ei toeta sinu keha loomulikke mehhanisme.
Kui tahad tõeliselt paremini magada, siis alusta sellest, et toetad oma keha õigel ajal õigete vahenditega. Vähenda ekraaniaega, loo rahulik rituaal ja anna kehale vajalikud toitained.
Telefon võib jääda laadima öökapi peale. Su keha teab ise, mida teha, vahel lihtsalt vajab ta natuke tuge.
Ja magada võid sa siis nii, nagu keha on selleks loodud, vaikselt, sügavalt ja värskendavalt.
Mis aitab tegelikult? Good REM Sleep – kehale loodud unetugi
GOOD REM SLEEP CAPS N30 on Lotos Pharma uus toidulisand, mis sisaldab aeglaselt vabanevat granuleeritud melatoniini ning hoolikalt valitud koostisosi.
Mida see sisaldab ja miks see oluline on?
- Aeglaselt vabanev granuleeritud melatoniin – tagab melatoniini aeglase imendumise organismi.
- Lühendab uinumiseks kuluvat aega (kasulik toime avaldub, kui tarbitakse 1 mg melatoniini vahetult enne magamaminekut).
- Kergendab ajavööndivahetuse väsimusega seotud kaebusi (vähemalt 0,5 mg melatoniini enne magamaminekut reisipäevadel).
- Magneesium – aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele.
- L-trüptofaan – osaleb serotoniini ja melatoniini sünteesis ning toetab uneprotsesse.
- KSM-66 Ashwagandha® – toetab stressitaluvust, emotsionaalset tasakaalu ja üldist heaolu.
- GABA ja L-teaniin – toetavad lõõgastumist ja rahuolu enne und.
Kuidas Good REM Sleep toetab sinu loomulikku unerütmi?
Hea une saladus peitub selles, et kõik komponendid töötavad koos:
- L-trüptofaan toodab serotoniini, mis on melatoniini eelaine.
- Melatoniin annab kehale signaali, et on aeg valmistuda uneks.
- Magneesium rahustab närvisüsteemi.
- Ashwagandha vähendab stressitaset.
- GABA ja L-teaniin aitavad mõtetel rahuneda.
Hea uni algab seestpoolt, mitte ekraanist
ASMR-videod ei ole keelatud ega vale valik, aga nad ei aita sul pikemas perspektiivis paremini magada. Nad ei toeta sinu keha loomulikke mehhanisme.Kui tahad tõeliselt paremini magada, siis alusta sellest, et toetad oma keha õigel ajal õigete vahenditega. Vähenda ekraaniaega, loo rahulik rituaal ja anna kehale vajalikud toitained. Telefon võib jääda laadima öökapi peale. Su keha teab ise, mida teha, vahel lihtsalt vajab ta natuke tuge.Ja magada võid sa siis nii, nagu keha on selleks loodud, vaikselt, sügavalt ja värskendavalt.
ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) on sensoorne reaktsioon, mida mõned inimesed tunnevad teatud helide või visuaalsete stiimulite peale, näiteks sosistamine, krabisevad helid või aeglane liikumine. Sageli kirjeldatakse seda kui lõõgastavat või „surinat tekitavat“ tunnet.
Parim alternatiiv on ekraanivaba õhturutiin: hämar valgus, rahulik keskkond, hingamisharjutused ja organismi loomulikku unerütmi toetavad toitained, nagu melatoniin, magneesium ja aminohapped.
Stress on üks peamisi halva une põhjuseid, kuid sageli mängivad rolli ka närvisüsteemi ülekoormus, ekraaniaeg õhtuti ja toitainete puudus, mis toetavad melatoniini ja serotoniini tootmist. Loe meie artiklist, kuidas eristada positiivset ja negatiivset stressi. Link artiklile.
Keha järgib tsirkadiaanset rütmi, mille käigus hakkab õhtul tõusma melatoniini tase. Seda protsessi toetavad pimedus, rahulik keskkond ja närvisüsteemi lõõgastumine – mitte ekraanid ega pidev stimulatsioon.
