Oled parajasti sügavas unes, keha lõõgastunud ja meel rändamas läbi unistuste, kui äkitselt katkestab selle rahu terav ja valulik tõmme. Lihas tõmbub valusalt kokku, sundides sind unevirvendusest hetkega ärkvele. Sama võib juhtuda ka treeningu haripunktis – oled täies hoos, keskendunud pingutusele, kui ootamatu spasm lööb jalga või sääre, justkui keha oleks otsustanud sinu liikumisele pidurit tõmmata.
Mis neid ootamatuid krampe põhjustab?
Lihaskrambid, need tahtmatud ja sageli valulikud lihastõmblused, tekivad tavaliselt siis, kui lihased on väsinud, ülekoormatud või ei saa piisavalt hapnikku ja toitaineid. Kuigi krambid kipuvad kõige sagedamini esinema jalalabades ja säärtes, võivad need tabada ka reisi, kõhu- või isegi näolihaseid. Need võivad kesta mõnest sekundist kuni mitme minutini, jättes maha valuliku ja pinges lihase, mis vajab aega taastumiseks.
Miks lihaskrambid tekivad?
Lihaskrampide tekkepõhjuseid on mitmeid. Kõige sagedamini on süüdlasteks:
- Dehüdratsioon ja mineraalide puudus: Kehast väljub higistamisega olulisi mineraale nagu magneesium, kaalium ja kaltsium, mis on lihaste normaalseks tööks hädavajalikud. Nende puudus võib viia lihaste ootamatu kokkutõmbumiseni.
- Vereringehäired: Kui vereringe on aeglustunud, näiteks öösel magamise ajal, ei pruugi lihased saada piisavalt hapnikku ja toitaineid.
- Füüsiline ülekoormus: Intensiivne treening või ebaõige koormus võib lihaseid liialt pingestada, põhjustades krampe.
- Vanusega seotud muutused: Aastate jooksul veresooned ahenevad ja lihaste verevarustus halveneb, mistõttu krampide risk suureneb.
Ka kroonilised haigused, nagu diabeet, kilpnäärmeprobleemid või venoosne puudulikkus, võivad olla krampide sagedasema esinemise taga.
Kuidas leevendada lihaskrampe?
Kui kramp juba tabab, on oluline reageerida kiiresti, et lihast lõdvestada ja valu leevendada. Siin on mõned tõhusad meetodid:
- Venita ja masseeri: Kui sääremari tõmbub krampi, istu maha ja tõmba päkaosa õrnalt enda poole, hoides jalga sirgena. See aitab lihast venitada ja lõdvestada. Reie esiosa krambi korral tõmba jalg üles tuhara suunas, toetudes tasakaalu hoidmiseks millelegi kindlale.
- Sooja või külma kasutamine: Krampis lihase lõdvestamiseks aseta sellele soe rätik, soojenduspadi või naudi sooja vanni. Valu ja põletiku leevendamiseks võib alternatiivina kasutada ka jääkotti.
- Muuda asendit: Kui jalalaba tõmbub krampi, seisa sellele kogu kehakaaluga või astu mõjutatud jalale teise jalaga.
Oluline on pärast krambi taandumist lihast õrnalt liigutada, et taastada normaalne vereringe ja vältida uue spasmi teket.
Kuidas krampe ennetada?
Kuigi krampidega toimetulek on oluline, on veelgi olulisem neid ennetada. Siin on mõned lihtsad, kuid tõhusad ennetusmeetodid:
- Tee eelsoojendust ja venitusharjutusi enne treeningut: Alusta igat treeningut korraliku soojendusega, mis valmistab lihased koormuseks ette. Samuti tee pärast treeningut lõdvestusharjutusi.
- Piisav vedelikutarbimine: Joo regulaarselt vett, eriti kuumadel päevadel ja intensiivse treeningu ajal. Dehüdratsioon on üks peamisi krampide põhjustajaid.
- Tasakaalustatud toitumine: Söö mineraalirikast toitu, et tagada magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi piisav tase kehas. Head allikaid on näiteks roheline lehtsalat, pähklid, banaanid, kaunviljad ja tatar.
- Liikumine istuva eluviisi korral: Pikaajaline istumine, näiteks arvuti taga töötades, aeglustab vereringet jalgades. Tee regulaarselt pause, liigu ringi ja venita jalgu, et ennetada krampide teket.
Magneesium – krampide vastane imeaine
Üks olulisemaid mineraale lihaskrampide ennetamisel on magneesium, mida tihti kutsutakse “elu mikroelemendiks”. Magneesium aitab lõdvestada lihaseid, edastada närviimpulsse ja parandada vereringet. Selle puudus võib põhjustada väsimust, ärevust, unehäireid ja loomulikult ka krampe.
Magneesiumi saab toidust, kuid vajadusel võib kasutada ka toidulisandeid.
MAGNEFlex on kaasaegne toidulisand, mis sisaldab magneesiumi, vitamiine C, D3 ja B6 ning denatureerimata II tüüpi kollageeni, pakkudes terviklikku tuge liigestele, luudele ja lihastele. Kollageen, mis on liigeste kõhre oluline koostisosa, tagab liigeste elastsuse ja tugevuse. II tüüpi kollageen aitab säilitada liigeste liikuvust ja vähendada kõhre kulumist, olles oluline igas vanuses inimestele, eriti neile, kes soovivad säilitada aktiivset eluviisi.
Vitamiin C toetab kollageeni loomulikku moodustumist, tagades kõhrkoe ja luude normaalse funktsiooni, samas kui vitamiin D aitab säilitada luid ja toetada normaalset lihaste tööd. Magneesiumi ja vitamiin B6 sünergia toetab närvisüsteemi ja energia ainevahetust, luues MAGNEFlexist ideaalse lahenduse nii aktiivsetele kui ka igapäevasele liikumisele keskendunud inimestele.
