Lennukis istumine tähendab paljudele pikki tunde kitsastes oludes ebamugavat reisimist. Tihti inimesed ei tihka end teiste ees avalikult liigutada, kuid teadke, et oma tervise eest hoolitsemine on äärmiselt oluline. Pikaajaline liikumatult istumine võib põhjustada liigeste jäikust, ebamugavust ja isegi tõsisemaid terviseprobleeme nagu süvaveenide tromboos (SVT). Nende probleemide vältimiseks on oluline lennu ajal liikuda. Siin on kuus harjutust, mida saate teha oma istmel või lennuki vahekäigus, et jääda mugavaks ja tervislikuks, ilma et te endale liiga palju tähelepanu tõmbaksite.
Enda liigutamine lennu ajal on tähtis
Aktiivsena püsimine lennu ajal on oluline hea vereringe säilitamiseks ja liigeste jäikuse vältimiseks. Pikaajaline tegevusetus võib suurendada verehüüvete tekkimise riski, eriti jalgades, mida tuntakse kui SVT-d. Lisaks võib liiga kaua istumine põhjustada lihasjäikust ja ebamugavust liigestes, muutes teie reisi pärast kohalejõudmist raskemaks. Lihtsate harjutuste lisamine oma lennurutiini võib oluliselt parandada teie enesetunnet.
Diskreetsed harjutused, mida saab teha lennukis istudes
Pahkluu ringid
Tee harjutust nii:
Istuge sirgelt, hoidke jalad põrandal.
Tõstke üks jalg veidi maast lahti.
Pöörake pahkluud ringikujuliselt, nii päripäeva kui ka vastupäeva.
Tehke seda umbes 30 sekundit, seejärel vahetage jalg.
See harjutus aitab parandada vereringet teie alajäsemetes ja ennetab pahkluude jäikust.
Istumismarss
Istuge selg vastu tooli, jalad põrandal.
Tõstke üks põlv rinnale nii kõrgele, kui on mugav.
Langetage jalg ja korrake teise põlvega.
Jätkake jalgade vaheldumist umbes 30 sekundit.
Istumismarss hoiab teie jalgade lihased aktiivsena ja soodustab paremat vereringet.
Kaelavenitused
Istuge sirgelt ja kallutage pea õrnalt ühele õlale.
Hoidke venitus umbes 10-15 sekundit.
Liigutage pead aeglaselt tagasi ja korrake teisel poolel.
Need venitused aitavad leevendada pingeid kaelas ja õlgades, vähendades jäikuse ja ebamugavuse riski.
Õlaringid
Istuge või seiske sirgelt, käed lõdvalt keha kõrval.
Tõstke õlad üles ja liigutage neid ringikujuliselt.
Korrake liigutust 10 korda, seejärel muutke suunda ja tehke ringe ettepoole.
Õlaringid aitavad leevendada pingeid õlavöötmes ja parandada vereringet ülakehas.
Tõhusad vahekäiguharjutused
Kannatõsted
Seiske vahekäigus, hoidke käega vajadusel tasakaalu säilitamiseks toolidest kinni.
Tõstke kannad maast lahti, seistes varvastel.
Hoidke asendit mõne sekundi, seejärel langetage kannad aeglaselt tagasi maha.
Tõuske taas varvastele ja korrake harjutust 10-15 korda.
Kannatõsted parandavad vereringet jalgades ja tugevdavad säärelihaseid.
Reie tagaosa venitused
Seiske vahekäigus, vasak jalg veidi eespool.
Hoides selg sirge, kummarduge natuke puusadest ettepoole, ulatudes eesoleva jala poole.
Hoidke venitust umbes 15-20 sekundit, tulge algasendisse tagasi.
Vahetage jalgu ja korrake harjutust parem jalg eespool.
See venitus aitab säilitada reite tagaosa paindlikkust ja leevendada alaseljavalu.
Näpunäiteid, kuidas sooritada harjutusi lennureisi ajal diskreetselt
Et harjutusi teha liiga palju tähelepanu tõmbamata, proovige neid sooritada lennu vaiksematel hetkedel, näiteks kui tuled on hämarad või kui teised magavad. Liikuge aeglaselt ja sujuvalt, et vältida tähelepanu tõmbamist, ning kasutage tualettruumipause võimalusena vahekäigus venitamiseks.
Aktiivsena püsimine lennu ajal on äärmiselt oluline teie mugavuse ja tervise säilitamiseks. Nende lihtsate harjutuste lisamine aitab vältida jäikust, parandada vereringet ja jõuda sihtkohta värskena. Pidage meeles oma keha kuulata ja regulaarselt liikuda kogu reisi vältel. Ärge kartke end liigutada – teie liigesed ja tervis tänavad teid! Lisaks füüsilisele aktiivsusele on oluline meeles pidada ka vaimset tervist. Kasutage lennu ajal võimalust meditatsiooniks, hingamisharjutusteks või lihtsalt enda ja oma mõtetele keskendumiseks. Võite ka kaasavõtta mõne raamatu või kuulata rahustavat muusikat, et end lõdvestada ja pingetest vabaneda.
Lennureisid võivad olla pikad ja väsitavad, kuid õige lähenemise korral saate oma mugavust ja tervist tõhusalt säilitada. Järgige neid nõuandeid, et tagada meeldiv ja nauditav lend ning jõuda sihtkohta energiliselt ja rõõmsalt!
Korduma kippuvad küsimused
Kui tihti peaksin neid harjutusi pikkadel lennureisidel tegema?
Soovitatav on neid harjutusi teha iga 30-60 minuti järel, et säilitada hea vereringe ning vältida liigeste jäikust.
Kas on harjutusi, mida peaksin lennukis vältima?
Vältige harjutusi, mis nõuavad liigset liikumist või mis võivad häirida teisi reisijaid. Keskenduge diskreetsetele ja madala mõjuga liikumistele, mida saate teha vaikselt.
Kas on soovitav teha harjutusi ka enne reisi algust?
Võimlemine enne reisi algust on kindlasti soovitatav mitmel põhjusel. Esiteks aitab regulaarne füüsiline aktiivsus hoida keha ja vaimu heas vormis, mis on eriti oluline pikemate reiside puhul. Füüsiline ettevalmistus võib aidata vähendada reisiga kaasnevat stressi ning suurendada energiataset, mis võimaldab reisi täiel rinnal nautida.
Kas harjutusi tuleks teha ka lendude vahel?
Jah, harjutuste tegemine pärast lendu ja lendude vahel mõjub kehale hästi. Pikad lennud võivad olla kurnavad nii kehale kui ka vaimule, ning regulaarne liikumine aitab leevendada mitmeid ebamugavusi, mis kaasnevad pikemaajalisel istumisel. Leidke lennujaamas vaikne koht, kus end lendude vahel pinges keha sirutada ja venitada.
Mida võtta lennuki salongi kaasa, et pikal lennureisil kaela toetada?
Pikal lennureisil on kaela toetamiseks soovitatav lennukisse kaasa võtta kvaliteetne kaelapadi, mis aitab hoida kaela õiges asendis ja vähendada pingeid. Lisaks võib kasulik olla kerge, kuid toetav seljapadi, mis pakub lisatuge alaseljale ja parandab üldist mugavust. Kaela toetamiseks võib kasutada ka pehmet salli, mida saab vajadusel ümber kaela keerata, pakkudes nii lisatuge kui ka soojust.
Kui palju peaksin tarbima vett lennureisil?
Väga oluline on hoida keha hästi hüdreeritud, kuna lennuki kuiv õhk võib kiiresti põhjustada dehüdratsiooni. Üldine soovitus on juua vähemalt 240 ml vett iga tunni kohta lennu ajal. Näiteks, kui teie lend kestab 8 tundi, peaks teie eesmärk olema tarbida vähemalt 2 liitrit vett kogu reisi vältel. Lisaks tasub arvestada, et liigne alkoholi ja kofeiini tarbimine võivad suurendada dehüdratsiooni riski.
Artroveron® 5in1 KOMPLEKS OMEGA-3-ga: liigeste tervise toetaja
Artroveron® 5in1 KOMPLEKS OMEGA-3-ga on unikaalne toidulisand, mis on loodud spetsiaalselt liigeste tervise toetamiseks ja valu leevendamiseks. See toode sisaldab viit peamist koostisosa, mis töötavad koos, et pakkuda teie liigestele terviklikku hooldust:
- Kondroitiinsulfaat: Aitab säilitada liigeste elastsust ja vähendada valu, toetades kõhre struktuuri ja funktsiooni.
- Glükoosamiinvesinikkloriid: Soodustab liigeskõhre taastumist ja vähendab põletikku, parandades liigeste liikuvust ja mugavust.
- Mikrokapseldatud Omega-3: Omab põletikuvastaseid omadusi, mis aitavad säilitada liigeste liikuvust ja vähendada põletikku.
- Hüaluroonhape: Toimib liigeste määrdeainena, pakkudes pehmendavat kaitset ja vähendades hõõrdumist liigeste vahel.
- II tüüpi kollageen: Aitab säilitada liigeste struktuuri ja terviklikkust, toetades kõhre ja teiste liigeste struktuuride tugevust ja elastsust.
Kasutades Artroveron® 5in1 KOMPLEKS OMEGA-3-ga, saate igakülgset tuge oma liigeste tervisele, tagades parema liikuvuse ja vähendades valu.
