Arsti öeldud lause “Teil on kõrge kolesteroolitase” kõlab paljudele nagu hinnang. Tegelikult võib kõrge kolesteroolitase üldtervisele mõjuda negatiivselt ning suurendada südamehaiguste ja insuldi tekkimise riski. Enne ravimite kasutamist peaksite siiski alustama elustiilimuutustega, mis võivad seisundit märkimisväärselt parandada – kui mitte ravida.
Hea kolesterool ja halb kolesterool
Kolesterool on rasvasarnane aine, mis on inimveres loomulik komponent ja toetab keha mitmesuguseid funktsioone: aitab moodustada rakumembraane, mitmeid hormoone, D-vitamiini jne. Maks toodab kogu keha vajaduseks oleva kolesterooli, kuid saame seda ka toidust.
Kolesterooli on mitut tüüpi. Kõrge tihedusega lipoproteiin (HDL, tuntud ka kui “hea” kolesterool) aitab eemaldada vereringest teisi kolesteroolivorme ja transpordib need tagasi maksa töötlemiseks ja kõrvaldamiseks. Oluline on jälgida madala tihedusega lipoproteiini (LDL) kolesterooli, tuntud ka kui “halb” kolesterool, mis võib arterites ladestuda ja naastu moodustada. Halb kolesterool muutub oluliseks riskiteguriks südameataki, südamehaiguste ja insuldi korral, kui see põhjustab arterites naastu teket. Kõrge vere kolesteroolitase võib nõuda elustiili muutusi või ravimeid selle vähendamiseks.
Siiski pole kolesterool üksi südamehaiguste riski peamine ennustaja. Samuti on väga tähtsad sellised tegurid nagu vanus, sugu, perekondlik meditsiiniline ajalugu, vererõhk, suitsetamisstaatus jne. Peaksite arutama oma südame tervise riskitegureid perearstiga ja kaaluma parimat ennetust. Igatahes aitavad need viis tervisliku elustiili muutust parandada kolesterooli taset ja funktsiooni.
1.Toit, mis toetab sinu südant
Mõned toitumisalased muudatused võivad kolesteroolitaset oluliselt alandada ja südame tervist parandada:
– Vähendage küllastunud rasvu. Küllastunud rasvad, mis leiduvad peamiselt punases lihas ja täisrasvastes piimatoodetes, tõstavad üldkolesterooli, kuid nende tarbimise vähendamine võib alandada halba kolesterooli.
– Eemaldage transrasvad. Transrasvu, mida mõnikord märgitakse toidusiltidel kui “osaliselt hüdrogeenitud taimerasv”, kasutatakse sageli margariinides ja poest ostetud küpsistes, krõpsudes ning kookides, tõstavad samuti üldkolesterooli.
– Sööge omega-3 rasvhapeterikkaid toite. Kuigi omega-3 rasvhapped ei mõjuta halba kolesterooli, pakuvad nad muid südame tervisele kasulikke eeliseid, sealhulgas vererõhu alandamist. Omega-3 rasvhapete head allikad on lõhe, makrell, heeringas, kreeka pähklid ja linaseemned.
– Suurendage vees lahustuva kiudaine tarbimist. Lahustuvad kiudained toodetes nagu kaer, oad, rooskapsas, läätsed, õunad ja pirnid võivad vähendada kolesterooli imendumist verre. Oma igapäevase toidukoguse suurendamine viie kuni kümne grammi võrra võib samuti aidata täiskõhutunnet säilitada, mis hoiab ära snäkkimise.
– Lisage toidule vadakuvalku. Vadakuvalk, mis leidub piimatoodetes, võib pakkuda mitte ainult paljusid piimatoodetele omistatud tervise eeliseid, vaid võib samuti alandada nii halba kui ka üldkolesterooli ning vererõhku.
2. Tõstke füüsilist koormust
Füüsilise tegevuse suurendamine võib tõsta head kolesterooli. Kui arst soovitab, tehke mõõduka intensiivsusega treeningut, nagu kiire kõndimine või jalgrattasõit, vähemalt 30 minutit viis korda nädalas või intensiivset aeroobset tegevust 20 minutit kolm korda nädalas. Füüsilise tegevuse lisamine, isegi lühikeste intervallidega mitu korda päevas, aitab kaotada liigset kaalu. Miks mitte minna lühikesele kiirele jalutuskäigule oma igapäevase tööpausi ajal? Võib-olla sõita jalgrattaga tööle ja tagasi? Motivatsiooni säilitamiseks kaaluge treeningupartneri leidmist või rühmaga liitumist.
3. Kolesterool ja suitsetamine
Suitsetamine, tubakatoodete, e-sigarettide või muude tubakatoodete kasutamine kahjustab oluliselt mitte ainult kopsude, vaid ka maksa ja südame tervist. Suitsetamine on endiselt suur rahvatervise probleem ja suitsetamisest loobumine võib oluliselt parandada head kolesterooli taset. Tegelikult ilmnevad suitsetamisest loobumise eelised üsna kiiresti: kolme kuu jooksul pärast loobumist hakkavad vereringe ja kopsufunktsioon paranema ning aasta jooksul pärast loobumist on südamehaiguste risk juba poole väiksem kui suitsetajatel.
4. Proovi langetada kaalu
Isegi mõned lisakilod võivad suurendada kõrget kolesteroolitaset. Teisest küljest aitavad väikesed tervislikud muutused kaasa paremale enesetundele: kui olete harjunud jooma magusaid jooke, vahetage need puhta vee vastu; kui teie snäkid on saiad, proovige kergemaid suupisteid nagu popkorn. Kui armastate magusaid asju, eelistage sorbetti või mahlajäätist koorejäätisele või valige madala rasvasisaldusega või rasvavabad maiustused nagu kommid või vahukommid.
Otsige viise, kuidas igapäevaelus rohkem liikuda, näiteks kõndige trepist lifti asemel või parkige auto kontorist kaugemale. Proovige tegevusi, mis nõuavad seismist, nagu kokkamine või aiatöö.
5. Alkoholi tarbimise vähendamine või lõpetamine
Kuigi arstid ei soovita, lubavad nad mõõdukat alkoholitarbimist: naistele kuni üks ja meestele kuni kaks alkoholiannust päevas. Üks annus on umbes 100 ml veini, 300 ml õlut või 40 ml kanget alkoholi. Harv ja mõõdukas alkoholitarbimine, näiteks õlle või veini joomine õhtusöögiga või peol, ei põhjusta enamikule inimestele probleeme. Kuid kui joomine muutub igapäevaseks, suurenevad sellega seotud terviseriskid. Liigne alkoholitarbimine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, südamepuudulikkus ja insult.
Normaalse kolesteroolitaseme säilitamiseks sobivad AteroLip® kompleksi kapslid!
Mõnikord ei piisa ainult tervislikest elustiilimuutustest kolesteroolitaseme alandamiseks. Teie arst võib soovitada ka käsimüügi- või retseptiravimeid. Järgige ravimite kasutamisel juhiseid, jätkates samal ajal tervislike eluviisidega, mis aitavad hoida ravimiannuse madalana.
AteroLip® kompleks kapslid on terviklik toidulisand, mille koostisosad toetavad mitmeti südame tervist. Kurkumi ekstrakt, mis on osa AteroLip® kompleksi kapslitest, aitab säilitada normaalset vere kolesteroolitaset ja südame-veresoonkonna süsteemi toimimist ning normaliseerib maksalipiide. Koliin aitab tagada normaalse lipiidide ja homotsüsteiini ainevahetuse. Vitamiin B12 soodustab punaste vereliblede normaalset moodustumist ja tagab normaalse homotsüsteiini ainevahetuse. Niasiin ja vitamiin B12 aitavad säilitada normaalset energiat andvat ainevahetust.
AteroLip® kompleksi kapslite looduslike koostisosade kompleks hoolitseb südame eest ja aitab säilitada veresoonte hea seisundit, tänu sellele, et see sisaldab ka looduslikku statiini monakoliini K, mis on saadud punasest pärmiriisist, polükosanooli, mis on saadud suhkruroost, ning standardiseeritud oliivipuu (Olea europaea) lehtede kuivekstrakti (polüfenool hüdroksütürosool).
AteroLip® kompleksi kapslid on lihtsad kasutada – vaid üks kapsel päevas! Toode on saadaval 30 kapsli pakendis ja soodsamas 90 kapsli pakendis. Viimasest jagub toidulisandit kolmeks kuuks, mis on soovitatud minimaalne kasutuse periood.
Parim pakkumine on saadaval Lotos Pharma veebilehel www.lotos-pharma.ee.
