Liigesed valutavad. Kas kollageen on lahendus?

Kui oled kunagi tundnud, et pärast pikemat istumist on liigesed justkui kinni jäänud või hommikul voodist tõustes liiguvad põlved nagu roostes hingedega uks, siis sa ei ole üksi. Liigesevalu, jäikus ja ebamugavustunne liikumisel on märgid, mida ei tasu ignoreerida. Need on keha viis öelda. Vajan rohkem tähelepanu. Vajan tuge.

Tõsi, paljud meist on harjunud mõtlema, et liigeseprobleemid tulevad vanusega ja neid pole võimalik vältida. Kuid tänapäevane teadus näitab midagi muud. Liigeste kulumine ja osteoartroosi teke ei ole ainult vanusega seotud. Tegelikult mõjutavad liigeste seisundit meie igapäevased valikud. See, mida sa sööd, kui palju liigud ja milliseid toitaineid su keha saab, mängib palju suuremat rolli kui vanus ise (1).

Hea uudis on see, et sa ei pea ootama, kuni valud algavad. Võid alustada ennetamisest juba täna. Ja veel parem uudis on see, et selleks ei ole vaja teha suuri elumuutusi. Väikesed teadlikud sammud võivad aidata säilitada liigeste tervist aastateks.

Mis toimub siis, kui liiges hakkab valutama

Liiges on keha liikuvuse keskpunkt. Seal kohtuvad luud, mida katab elastne kiht nimega liigeskõhr. See kõhr toimib nagu pehmendus, mis aitab liigestel sujuvalt liikuda. Kui see kiht kulub või muutub õhemaks, hakkavad luud omavahel kokku puutuma ja tekib hõõrdumine. Just see põhjustabki valu, jäikust ja liikumispiiratust.

See seisund on tuntud kui osteoartroos. Maailmas on see üks levinumaid kroonilisi liigesehaigusi. Ja kuigi see kõlab nagu vältimatu diagnoos, on paljudel juhtudel selle süvenemist võimalik aeglustada. Kõik algab sellest, kuidas sa oma keha toetad.

Tegurid nagu ülekaal, vähene liikumine, põletikud ja ebapiisav toitainevaru, eriti kollageeni tase kehas, mõjutavad otseselt liigese tervist. Kui mõni neist on paigast ära, hakkab ka liigeskõhr kiiremini kuluma (1).

Kollageen ja tema roll sinu liigestes

Kollageen on keha struktuurne valk, mida leidub rohkesti kõhres, sidekoes, luudes ja nahas. Just teise tüüpi kollageen on liigeskõhre üks olulisemaid koostisosi. See annab kõhrele elastsuse ja vastupidavuse, mis on vajalik selleks, et liigesed toimiksid sujuvalt.

Kui keha vananeb või ei saa piisavalt õigeid toitaineid, väheneb kollageeni tootmine. Selle tulemusena kaotab liigeskõhr oma tugevuse, muutub hapraks ja kulub kergemini. See ei toimu üleöö, aga aastate jooksul hakkab see mõju järjest enam tunda andma.

Hea uudis on see, et on olemas viisid, kuidas seda protsessi aeglustada. 2023. aastal ajakirjas Nutrients avaldatud teadusuuring näitas, et suukaudne teise tüüpi kollageen võib aidata säilitada liigeskõhre tervist, vähendada põletikku ja toetada immuunregulatsiooni (Martínez-Puig et al., 2023). Teisisõnu. See aitab kehal endal paremini liigeseid kaitsta.

Kollageen: mida see teeb ja miks see on liigestele oluline?

Kollageen on valk, mida leidub rohkelt sidekoes, kõhres, luudes ja nahas. Just II tüüpi kollageen on spetsiifiliselt oluline liigeskõhre jaoks. See annab kõhrele struktuuri, elastsuse ja tugevuse. Kui keha ei tooda piisavalt kollageeni, näiteks vananedes või toitainete puudusel, muutub kõhr nõrgemaks ja kergemini kuluvaks.

Teadusartikkel, mis avaldati 2023. aastal ajakirjas Nutrients (1), selgitab, et suukaudne II tüüpi kollageen võib aktiveerida organismi enda immuunregulatsiooni mehhanisme, aidates pidurdada liigese kõhrede lagunemist. Lisaks võib see vähendada liigesevalu ja toetada liigeste liikuvust eriti kui toidulisandit kasutatakse pikaajaliselt (vähemalt 3 kuud) ja koos füüsilise aktiivsusega.

Kuidas kollageen toimib ja mida näitavad uuringud?

Mida tähendab see tavaelus, kui räägime II tüüpi kollageeni tarbimisest liigeste toetamiseks? 2023. aastal ajakirjas Nutrients avaldatud ülevaateartikkel (Martínez-Puig et al.) selgitab, et kollageeni lisandite mõju liigestele sõltub suurel määral kollageeni tüübist, päritolust ja säilimisest tootes. Just II tüüpi kollageen, just denatureerimata kujul, on see, mis mängib võtmerolli liigeskõhre toetamisel.

Autorid toovad välja, et denatureerimata II tüüpi kollageen (UC-II) toimib organismis erinevalt kui hüdrolüüsitud või muud tüüpi kollageenid. Sellel vormil on säilinud spetsiifiline kolmemõõtmeline struktuur, mis võimaldab tal aktiveerida immuuntolerantsi mehhanisme seedetrakti tasandil. See tähendab, et organism õpib „vaigistama“ põletikulist reaktsiooni liigeste kõhrkudede vastu, mis aitab vähendada liigesevalu ja leevendada põletikku. See on oluline aspekt, kuna osteoartroosi puhul ei ole tegu ainult mehaanilise kulumisega, vaid ka madalatasemelise kroonilise põletikuga.

Lisaks kirjeldab uuring, et II tüüpi kollageeni positiivne mõju avaldub järk-järgult, tavaliselt 8–12 nädala jooksul. Selle aja jooksul võib täheldada liigeste jäikuse vähenemist, paremat liikuvust ja vähenenud valulikkust. Eriti hästi mõjub kollageeni lisamine inimestele, kellel esinevad varajased osteoartroosi sümptomid või kes kogevad liigesepingeid koormuse järel, näiteks aktiivselt treenivad inimesed või need, kes töötavad füüsiliselt.

Tähtis on ka järjepidevus. Nagu autorid rõhutavad, ei toimi kollageen üleöö, kuid pikaajalisel ja järjepideval kasutamisel koos tasakaalustatud toitumise ja mõõduka füüsilise aktiivsusega võib see olla tõhus viis liigeste toetamiseks ja sümptomite leevendamiseks.toitumine.

Kas kollageeni peaks võtma igapäevaselt?

Jah, kui soovid maksimaalset kasu. Artikli autorid rõhutavad, et II tüüpi kollageeni mõju avaldub järk-järgult ning optimaalseks tulemuseks peaks seda kasutama vähemalt 8–12 nädalat järjest. Toimet ei pruugi märgata esimestel päevadel, kuid pikema aja jooksul paraneb liigese mugavus, jäikus väheneb ja liikumine muutub sujuvamaks (1).

Oluline on ka see, millist tüüpi kollageeni kasutatakse. Uuringud näitavad, et denatureerimata II tüüpi kollageen (UC-II) on efektiivsem väikestes doosides ja paremini talutav kui hüdrolüüsitud vormid (1).

MAGNEFlex – praktiline valik liigeste toetuseks

Lotos Pharma töötas MAGNEFlexi välja koostöös arstidega, kes on aastate jooksul näinud ja ravinud sadu erinevate liigesevaevustega patsiente. Teadlaste teadmised ja arstide praktiline kogemus liideti üheks tervikuks ning selle koostöö tulemusena sündis MAGNEFlex – toidulisand, mis vastab reaalsele vajadusele pakkuda liigestele tõhusat ja igapäevaselt toimivat tuge.

Kui otsid mugavat ja usaldusväärset viisi, kuidas oma liigeseid igapäevaselt toetada, on MAGNEFlex hea valik. See toidulisand ühendab mitmeid liigeste tervist toetavaid komponente. Magneflexi päevane annus on 2 kapslit, mis sisaldab:

• • 39 mg denatureerimata II tüüpi kollageeni – liigeskõhre struktuurne komponent, mis aitab hoida liigeseid elastsete ja vastupidavatena;

• • 300 mg magneesiumi –magneesium aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja lihaste tööle. 

• • 60 mg C-vitamiini – vajalik kollageeni sünteesiks ja aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest;

• • 4000 IU D-vitamiini – vitamiin D aitab hoida luid ja lihaste talitlust normaalsena.

• • 10 mg B6-vitamiini – Vitamiin B6 aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele

MAGNEFlex sobib nii neile, kes soovivad liigeseprobleeme ennetada, kui ka neile, kes juba kogevad liigeste jäikust või ebamugavust.