Päikesepiste või kuumarabandus? Viimastel suvedel pole kuumalained enam haruldane nähtus ja enamik inimesi on hästi teadlikud, et nad peaksid pöörama rohkem tähelepanu oma heaolule, kui väljas on temperatuur lähenemas +30 kraadile. Siiski võib selline kuumus mitte ainult väsitada, vaid ka põhjustada kuumarabandust või päikesepistet. Mida peaksime selle kohta teadma?
Kuumus kujutab endast suuremat terviseriski sellistele rühmadele nagu lapsed ja eakad, samuti krooniliste haigustega patsientidele, näiteks südame-veresoonkonna haigustega, liikumishäirete ja ainevahetushaigustega inimestele. Kuid teine riskirühm võib olla alahinnatud – noored ja aktiivsed inimesed, kes, tundes end üsna tervena ja tugevana, kiirustavad suve, päikese ja sporditegevuste nautimist täiel rinnal. Pole haruldane, et nad hindavad oma jõudu üle ja see lõpeb kuumarabanduse või päikesepistega.
Päikesepiste ja kuumarabandus pole sama asi
Kui tunnete end liigse kuumuse või päikese käes olles märkimisväärselt halvemini, peaksite suutma kindlaks teha, mis selle seisundi põhjustas, et pakkuda kõige tõhusamat abi. Kuumarabandus on seisund, mis tekib siis, kui keha kuumeneb üle. Ülekuumenemine on põhjustatud ainevahetuse tekitatud soojuse tagasipöördumise häiretest. Keha ei suuda enam end jahutada, mistõttu termoregulatsioon isegi “laguneb” ja kehatemperatuur tõuseb ohtlikult kõrgele. See võib juhtuda nii suurenenud füüsilise aktiivsuse ajal väljas, kuumades ilmastikutingimustes, alustades aiatöödest ja lõpetades rattasõiduga, kui ka sama hästi – jahtumata ruumides, kus puudub värske õhk.
Kuumarabanduse tunnused
- Peapööritus, minestamine
- Segadus, kui inimene ei suuda enam vastata põhilistele küsimustele, samuti liikumisraskused
- Iiveldus, oksendamine
- Liigne higistamine või vastupidi, higistamine võib järk-järgult kaduda
- Tuksuv, väga tugev peavalu
- Dehüdratsioon, mida võib tõendada ka tume uriin
- Südame löögisageduse kiirenemine, vererõhu tõus, hingamisraskused südame ülekoormuse tagajärjel
- Tugevad krambid kätes, jalgades, kõhus
- Lastel võib ülekuumenemise korral tekkida apaatia või väga nutune olek
Esmaabi kuumarabanduse korral:
- Kannatanu tuleb viia võimalikult kiiresti jahedamasse kohta, varju või konditsioneeritud ruumi ning anda talle väikeste lonksudena jahedat vett või spordijooke elektrolüütide taastamiseks. Inimene asetatakse lamama pea kõrgemale tõstetud; vajadusel eemaldage kitsad ja liibuvad riided;
- Jahutage nahka, et taastada normaalne kehatemperatuur: leige dušš, jahedad ja niisked sidemed, näiteks märjad rätikud või švammid pea, kaela, kaenlaaluste ja kubeme piirkonnas aitavad. Jahutamine peaks olema järkjärguline, mitte kiire (ära kasta külma vette), sest kiire veresoonte ahenemine on ohtlik – see võib põhjustada ajukahjustusi või isegi surma!
- Kui kannatanu seisund ei parane või näiteks kehatemperatuur tõuseb +40 kraadini või kõrgemale, huuled hakkavad siniseks muutuma, ilmneb segane kõne või hallutsinatsioonid ja muud ohtlikud sümptomid, tuleb kutsuda kiirabi.
Päikesepiste ja selle tunnused
- Äkiline nõrkus, jõuetus
- Uimasus
- Külm higi
- Peapööritus, peavalu
- Kiirenenud südame löögisagedus ja hingamine
- Oksendamine
- Tõsisematel juhtudel võib esineda teadvuse häireid, teadvuse kadu, krambid, kehatemperatuur võib tõusta kuni +42 kraadini
- Aju veresooned võivad laieneda, põhjustades vere ummistumist ja ajuturset, mis võib põhjustada veresoonte purunemist ja verejooksu.
Esmaabi päikesepiste korral:
- Kannatanu tuleks viia jahedasse kohta ja anda talle juua jahedat vett, samuti vabastada kitsast riietusest, mis võib suruda rindkere ja kaela piirkonda;
- Keha jahutamiseks panna niisutatud rätik või jahedad, niisked kompressid otsmikule, võib panna ka riidesse mähitud jääd; kui temperatuur ületab +38,5 kraadi ja see on vajalik, võib kasutada palavikualandajat ja valuvaigistit;
- Raskematel juhtudel, eriti kui inimene kaotab teadvuse, on vanur või laps, tuleb kutsuda kiirabi.
Kuidas kaitsta end ülekuumenemise ja päikesepõletuse eest?
- Vältida kuuma ilmaga pikalt väljas viibimist, eriti kella 12:00-15:00, kui päikesekiirgus on kõige tugevam
- Vältida rasket füüsilist pingutust, sportimist kuumadel päevadel, sealhulgas rasket füüsilist pingutust kuumades, ventileerimata ruumides
- Tagada ruumide hea ventilatsioon
- Autos ja siseruumides seadistada konditsioneer vaid mõne kraadi võrra madalamale kui väljas, sest liiga suur erinevus (üle +6…+8 kraadi) võib soodustada külmetuse teket
- Kanda kuuma ilma jaoks sobivat riietust – heledat, kerget, lohvakat riietust, mis on valmistatud looduslikust materjalist ja aitab jahutada nahka ning kaitsta seda päikese eest
- Päikese käes viibides kanda peakatet, eriti soovitatav on laia äärega müts
- Juua palju vett, eriti tugevalt higistades
- Vähendada kohvi ja teiste jookide tarbimist, mis soodustavad keha dehüdratsiooni, samuti vältida alkoholi tarbimist
- Jahutada end regulaarselt jaheda veega, niisutades nägu ja kaela, kuid parim on võtta jahe dušš või ujuda
- Ülekuumenenud inimesele on ohtlik kohe külma vette ujuma minna, enne seda tuleb istuda varjus!
- Kaitsta lapsi ülekuumenemise eest kuumas ruumis või auto salongis (salongi temperatuur sõltub mitte välistemperatuurist, vaid päikesevalguse hulgast!), samuti vankris magamise ajal
Magneesium aitab kuumatalumatuse korral
Ülekuumenemise ennetusmeetmeid peaks järgima igaüks, kuid on inimesi, kes on eriti kuumuse suhtes tundlikud. Paljudele võib üllatuseks olla, et magneesium võib sellisel juhul abiks olla. Magneesium aitab reguleerida kehatemperatuuri ja mängib olulist rolli keha kuumaga kohanemisel. Lisaks on see mineraal vajalik rohkem kui 300 biokeemiliseks reaktsiooniks kehas.
Magneesium aitab säilitada tervet südant, kui see on stressi all. See on kuumarabanduse puhul väga oluline, sest siis tõuseb meie südame löögisagedus oluliselt südame ülekoormuse tõttu, mis püüab keha jahutada. Magneesium on ka üks elektrolüütidest, mida keha kaotab tugeva higistamise kaudu, kui ta end jahutab. Elektrolüütide kadu võib omakorda põhjustada kuumakrampe.