Juuste & Küünte tervis

Miks on tugevad juuksed ja küüned tervise peegel?

Juuste struktuur koosneb peamiselt keratiinist, tugevast struktuurvalgust, mis annab juustele elastsuse ja elujõu. Iga juuksekarv koosneb kolmest kihist: keskmine osa (säsi), keskkiht (korteks) ning väliskiht (kutiikul). Juuksed kasvavad folliikulitest, mis asuvad peanaha sügavuses. Juukse kasvu ja kvaliteeti mõjutavad mitmed tegurid, sealhulgas geneetika, hormoonid, vanus, stressitase ja toitumine.

Juuksed kasvavad tsükliliselt läbi kolme põhifaasi:

1. Anageen ehk kasvufaas: kestab 2–7 aastat, juuksed kasvavad aktiivselt.
2. Katageen ehk üleminekufaas: kestab 2–3 nädalat, juuksekarv lõpetab kasvu ja folliikul kitseneb.
3. Telogeen ehk puhkefaas: kestab 2–4 kuud, juuksekarv langeb välja ja folliikul valmistub uue juuksekarva kasvatamiseks.

Normaalne on kaotada päevas 50–100 juuksekarva. Kirjeldatud tsükkel tagab juuste pideva uuenemise ja tervisliku kasvu säilitamise.

Küüned kasvavad küünejuure ehk maatriksi kaudu, kus uued rakud tekivad ja liiguvad aeglaselt väljapoole, moodustades küüneplaadi. Küüned koosnevad peamiselt keratiinist, mis annab neile tugevuse ja elastsuse. Keskmiselt kasvavad sõrmeküüned umbes 3–4 mm kuus, varbaküüned aeglasemalt, kuna verevarustus on varvastes piiratum. Küünte kasv ja tervis sõltuvad piisavast valgu tarbimisest ning olulistest vitamiinidest ja mineraalidest – küünte kasvuks on tähtsad biotiin, tsink, raud ja seleen. Haprad või aeglaselt kasvavad küüned võivad viidata toitainete puudusele, hormonaalsetele muutustele või keskkonnamõjudele, näiteks liigne veega kokkupuude või kemikaalid.

Levinud probleemid juuste ja küüntega

Juuste väljalangemine (alopeetsia) võib olla põhjustatud geneetilisest eelsoodumusest, hormoonihäiretest (nt kilpnäärmeprobleemid, rasedus, menopaus), rauapuudusest, stressist, juuste värvimisest, keemilistest protseduuridest või autoimmuunhaigustest (näiteks areaatalopeetsia). Normaalne on kaotada 50–100 juuksekarva päevas, kuid märgatavalt suurem väljalangemine või hõredate piirkondade teke vajab tähelepanu ja vajadusel arsti konsultatsiooni. Juuste ja küünte seisund peegeldab sageli meie üldist tervist ning nende muutused võivad olla tingitud mitmest erinevast tegurist:

• Juuksed muutuvad õhukeseks ja hapraks:

• loomuliku vananemise käigus, kui juuksekarvade folliikulid aegamisi nõrgenevad.
• Samuti võib põhjuseks olla toitainete puudus, näiteks valgu, raua, biotiini või tsingi nappus, mis on vajalik juuste tugevuse ja elastsuse tagamiseks.
• Hormoonihäired, näiteks kilpnäärme probleemid, rasedus või menopaus, võivad samuti juuste struktuuri nõrgendada.
• Lisaks mõjutavad juuste tervist stress, unepuudus, liigne kuumakäsitlus (föönitamine, sirgendamine, lokitangide kasutamine) ja keemilised protseduurid – sagedane värvimine või keemiliste lokkide tegemine, samuti ebaõige hooldus.

• Küüned võivad muutuda hapraks ja lõhenevaks sarnastel põhjustel:

• Tihti on põhjuseks toitainete puudus, näiteks biotiin, tsink või raud, aga ka dehüdratsioon või liigne veega kokkupuude, näiteks kinnasteta nõudepesu.
• Küünte tervist kahjustavad ka kemikaalid (küünelakid ja küünelakieemaldid).
• Samuti teatud haigused, näiteks kilpnäärmeprobleemid või psoriaas ning loomulik vananemine.

• Kui juuksed ja küüned kasvavad aeglaselt, võib see viidata:

• toitumisdefitsiidile,
• hormoonihäiretele,
• kehvale vereringele,
• geneetilistele teguritele.

Kuivus ja tuhmus tekivad sageli vee ja toitainete puudusest (nt oomega-3 rasvhapped, A- ja E-vitamiinid), samuti keskkonnamõjudest, nagu tugev päike, külm või kuiv õhk, või liigsest kuumutamisest ja keemilistest protseduuridest.

Juuste ja küünte seisund annab väärtuslikku informatsiooni meie üldise tervise, toitumise ja elustiili kohta. Õige hooldus, tasakaalustatud toitumine ja vajalikud toidulisandid aitavad säilitada juuste ja küünte tugevust, elastsust ning loomulikku kasvu.

Kuidas kollageen toetab juukseid ja küüsi

Kollageen on organismi kõige levinum valk, moodustades umbes 30% kogu keha valkudest. See struktuurvalk annab tugevuse ja elastsuse nahale, juustele, küüntele, liigestele ning sidekoele. Kollageeni leidub eriti palju nahas, luudes, kõõlustes ja veresoontes.

Juuksed koosnevad küll peamiselt keratiinist, kuid kollageen toetab juuksefolliikuleid ja aitab stimuleerida juuste kasvu. Dermises paiknevad juuksefolliikulid vajavad toimimiseks tugevat ja elastset nahka. Kollageenist saadavad aminohapped proliin, glütsiin ja hüdroksüproliin on olulised keratiini tootmiseks ja juuste tugevuse säilitamiseks.

Küüntes aitab kollageen säilitada elastsust ja vähendada haprust ning lõhenemist. Uuringud näitavad, et regulaarne kollageeni tarbimine võib parandada küünte kasvu ja muuta need vastupidavamaks.

Vanusega väheneb kollageeni tootmine umbes 1–1,5% aastas, mis võib põhjustada naha lõtvumist, juuste õhukeseks muutumist ja küünte nõrgenemist. 40. eluaastaks on kehas kadunud ligikaudu veerand kollageenist.

Hüdrolüüsitud kollageen, mis on lagundatud väiksemateks peptiidideks, imendub organismis tunduvalt paremini. See jõuab kiiremini naha, juuste ja küünteni, toetades kollageeni tootmist ja sidekoe tervist.

I tüüpi kollageen, mis moodustab umbes 90% kogu kollageenist, esineb nahas, luudes, kõõlustes, juustes ja küüntes, samas kui III tüüpi kollageen aitab säilitada elastsust ja tugevdab I tüüpi kollageeni. C-vitamiin on vajalik kollageeni sünteesiks. See kaitseb rakke oksüdatiivse stressi eest, toetades tervet nahka, juukseid ja küüsi.

Lotos Premium Collagen Plus sisaldab hüdrolüüsitud I ja III tüüpi kollageeni peptiide koos C-vitamiiniga, pakkudes terviklikku tuge juuste ja küünte tervisele.

Biotiin ehk vitamiin B7 – juuste ja küünte tugevdaja

Biotiin, tuntud ka kui H-vitamiin, B7 või koensüüm R, kuulub vees lahustuvate B-vitamiinide rühma ja osaleb olulistes ainevahetusprotsessides, sealhulgas rasvhapete, aminohapete ja glükoosi metabolismis. Biotiin on võtmetähtsusega keratiini sünteesis, mis moodustab juuste, küünte ja naha struktuuri. Piisava biotiini puudumisel ei suuda organism toota vajalikus koguses keratiini, mis võib viia juuste väljalangemise, õhukeste juuste, haprate küünte ja kuiva naha tekkeni.

Biotiini puudus on küllaltki haruldane, kuid võib tekkida pikaajalise ühetaolise toitumise, teatud ravimite, raseduse või imetamise ning geneetiliste häirete korral. Sümptomiteks on juuste hõrenemine, haprad ja lõhenevad küüned, kuiv ja kare nahk, lööbed, väsimus ja meeleoluhäired. Biotiini leiab rohkesti toidust, seda on munakollastes, maksas, pähklites, seemnetes, sojaubades, lillkapsas, spinatis, avokaados ja täisteratoodetes.

Toidulisandina imendub biotiin tõhusalt ja soovitatav päevane annus täiskasvanutel on 30–100 mcg. Kapslid või vedelad preparaadid sisaldavad sageli 5000–10000 mcg biotiini, mis on oluliselt kõrgem kui päevane soovitus, kuid kuna biotiin on vees lahustuv, eritub üleliigne uriiniga. Uuringud näitavad, et biotiini regulaarne lisamine võib tugevdada küüsi, vähendada nende lõhenemist ja parandada juuste kasvu, nähtavaid tulemusi võib oodata peale 3–6 kuu pikkust tarvitamist.

Tsink – oluline mineraal juuste ja küünte tervise jaoks

Tsink on elutähtis mineraal, mida organism ei tooda ega säilita, mistõttu tuleb seda igapäevaselt tarbida toidust või toidulisanditest. Tsink osaleb enam kui 300 ensüümi töös, toetab immuunsüsteemi, DNA sünteesi, rakkude jagunemist, haavade paranemist ja proteiini sünteesi.

Juuste tervise jaoks on tsink hädavajalik, kuna see reguleerib hormoone, toetab keratiini sünteesi ja hoiab juuksefolliikulid tervena. Tsingipuudus on üks levinumaid juuste väljalangemise põhjuseid, eriti androgeenalopeetsia ja stressist või haigusest tingitud telogeen effluviumi korral. Küüntes aitab tsink tagada normaalse kasvu ja tugevuse, vähendades haprust, lõhenemist ja aeglast kasvu.

Tsinki leidub loomsetes toitudes – punases lihas, kanamunades, kalas ja mereandides. Taimsetest allikatest, nagu täisteratooted, kaunviljad, pähklid ja seemned, imendub tsink kehvemini. Täiskasvanutel on soovitatav päevane annus 8–11 mg, rasedatel ja imetavatel emadel 11–12 mg. Toidulisandid sisaldavad tavaliselt 15–50 mg tsinki.

Liposoomne tehnoloogia parandab tsingi imendumist. Liposoomides kapseldatud tsink säilib seedetraktis paremini ja jõuab rakkudesse tõhusamalt, imendudes paremini. Tasub silmas pidada, et liigne tsingi tarbimine võib põhjustada iiveldust, oksendamist, kõhulahtisust ja immuunsüsteemi nõrgenemist ning et tsink ei sobi kokku mõningate ravimitega.

C-vitamiin ja B-vitamiinid – vajalikud abimehed

• C-vitamiin ehk askorbiinhape on võimas antioksüdant, mis kaitseb rakke vabade radikaalide kahjustuse eest. Lisaks on see vajalik kollageeni normaalseks sünteesiks, mis on oluline naha, juuste ja küünte struktuuri jaoks. Lotos Premium Collagen Plus sisaldab C-vitamiini, mis aitab parandada raua imendumist, mis omakorda toetab juuste tervist.
• B-vitamiinide kompleks (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12) mängib võtmerolli ainevahetuses, energiatootmises ja närvisüsteemi toimimises ning toetab ka juuste ja küünte tervist. Näiteks B1 aitab energiavahetust ja närvisüsteemi, B2 säilitab juuste ja naha tervist, B3 parandab verevoolu juuksekarva folliikulitesse, B5 tugevdab juuksekarva, B6 toetab keratiini tootmist, B9 on vajalik rakkude jagunemiseks ja DNA sünteesiks ning B12 aitab transportida hapnikku juuksekarva folliikulitesse.
• Raud on oluline hemoglobiini tootmiseks ja hapniku transportimiseks kõikidesse kehakudesse, sealhulgas juuksefolliikulitesse, ning selle puudus on üks levinumaid juuste väljalangemise põhjuseid.
• Seleeni roll on antioksüdandina kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetada kilpnäärme talitlust.
• E-vitamiin kaitseb folliikuleid oksüdatiivse stressi eest ja parandab peanaha veretalitlust, toetades juuste kasvu.

Kuidas toetada juukseid ja küüsi igapäevaelus

Juuste ja küünte tervis algab tasakaalustatud toitumisest. Kindlasti tuleb tarbida piisavalt valku, kuna juuksed ja küüned koosnevad keratiinist. Soovitatav on tarvitada 0,8–1 g valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Hea valguallikas on liha, kala, munad, piimatooted, kaunviljad ja pähklid. Tervislikud rasvad, näiteks oomega-3 rasvhapped (rasvane kala, lina- ja chia seemned, kreeka pähklid), aitavad säilitada niiskustaset ja vähendada põletikku. Vitamiinide ja mineraalide piisav tarbimine (A, C, E, B-vitamiinid, raud, tsink, seleen) on samuti oluline. Piisav vee joomine (vähemalt 2 liitrit päevas) hoiab juuksed ja küüned niisutatud.

Väldi kahjulikke harjumusi – föönid, sirgendajad ja lokitangid kahjustavad juukseid, seega kasuta kuumakaitsevahendeid ja piira kuuma kasutamist. Stress ja unepuudus võivad põhjustada juuste väljalangemist, seega pööra tähelepanu regulaarsele unele (7–9 tundi) ning stressi maandamisele meditatsiooni, jooga või hingamisharjutuste kaudu.

Füüsiline aktiivsus aitab parandada vereringlust, toetades sel moel samuti juuste ning küünte kasvu. Peanaha ja käte hooldus on samuti tähtis: peanaha õrn massaaž 5–10 minutit päevas stimuleerib folliikuleid, õrn pesemine kvaliteetse šampooniga ei kuivata nahka ja regulaarne küünte niisutamine hoiab need elastsetena. Hormonaalsed muutused, nagu kilpnäärme probleemid, PCOS, menopaus või rasedus, võivad mõjutada juuste ja küünte tervist. Sel juhul tuleb kindlasti konsulteerida arstiga.

Nõuanded juuste ja küünte tervise toidulisandite valikul

Juuste ja küünte tervise toetamiseks tasub esmajoones hinnata oma individuaalseid vajadusi. Kui juuksed on õhukesed, langevad välja või kasvavad aeglaselt, tasub katsetada biotiini, tsinki või kollageeni. Haprad ja lõhenevad küüned vajavad eelkõige biotiini ja tsinki. Üldise juuste, küünte ja naha tervise toetamiseks tasub valida C-vitamiini sisaldavad kollageeni peptiidid, mis toidavad keha seestpoolt.

Lotos Premium Collagen Plus sisaldab hüdrolüüsitud I ja III tüüpi kollageeni peptiide ning C-vitamiini, toetades juuste tugevust, küünte elastsust ja naha tervist. Kollageeni peptiidid imenduvad kiiresti ja jõuavad efektiivselt sihtkudedesse. LOTOS PREMIUM liposoomne tsink tagab maksimaalse imenduvuse liposoomtehnoloogia abil, tugevdades juukseid ja küüsi ning parandades naha seisundit. Biotiin (5000–10000 mcg) aitab keratiini tootmist ja on eriti kasulik haprate küünte ja õhukeste juuste korral.

Parimad tulemused saavutatakse kombineerides toidulisandeid tervisliku eluviisiga – tasakaalustatud toitumine, piisav vee tarbimine, stressi vähendamine ja regulaarne füüsiline aktiivsus. Toodete valikul on oluline kvaliteet: eelistada tuleb teaduspõhiseid tooteid, mis vastavad GMP standarditele.

Ole järjepidev, sest looduslikud toidulisandid vajavad aega – tulemused võivad olla nähtavad alles 3–6 kuu pärast, arvestades, et juuksed kasvavad keskmiselt 1–1,5 cm kuus. Kui sul on terviseprobleeme või võtad ravimeid (nt kilpnäärme või hormoonidega seotud häired), konsulteeri enne toidulisandite kasutamist arstiga.

Arsti poole tuleks pöörduda, kui juuste väljalangemine on järsk ja märgatav, esineb peanaha punetus, ketendus või valu või kui küüned deformeeruvad või muutuvad kollaseks. Need võivad olla märgid haigustest, mis vajavad professionaalset tähelepanu.

Investeeri oma juuste ja küünte tervisse juba täna

Juuksed ja küüned on meie ilu ja tervise peegel. Nende tugevus ja ilu sõltuvad piisavast valgu tarbimisest ning olulistest vitamiinidest ja mineraalidest, nagu biotiin, C-vitamiin, B-vitamiinid, tsink, raud ja seleen. Kollageen toetab juuste ja küünte struktuuri, andes neile elastsuse ja tugevuse, samal ajal kui biotiin on võtmetähtsusega keratiini tootmisel, mis moodustab juuste ja küünte põhivalgu. Tsink aitab stimuleerida juuste kasvu, tugevdada küüsi ja kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.

Lisaks toidulisanditele mängivad olulist rolli tervislik toitumine, piisav vedeliku tarbimine, stressi vähendamine ja kvaliteetne uni, mis loovad eeldused tugevatele ja tervele juustele ning küüntele. Lotos Pharma pakub teaduspõhiseid tooteid, mis toetavad juuste ja küünte tervist seespidiselt, võimaldades sul alustada oma ilu ja tervise eest hoolitsemist juba täna!

Korduma kippuvad küsimused

Miks minu juuksed langevad välja ja kuidas seda peatada? Juuste väljalangemine võib olla põhjustatud mitmest tegurist: geneetiline eelsoodumus (androgeen alopeetsia), hormoonihäired (kilpnääre probleemid, menopaus, rasedus), toitainete puudused (raud, biotiin, tsink, valk), stress, autoimmuunhaigused (areaat alopeetsia), ravimid või haigused. Normaalne on kaotada 50-100 juuksekarva päevas, kuid kui märkad märgatavalt suuremat väljalangemist, on oluline tuvastada põhjus. Alusta tervisliku toitumisega (tarbi piisavalt valku, vitamiine ja mineraale), vähenda stressi, kasuta toidulisandeid (biotiin, tsink, kollageen) ja konsulteeri arstiga, kui väljalangemine on järsk või kestab kauem kui 6 kuud.

Kuidas biotiin aitab juukseid ja küüsi? Biotiin (vitamiin B7) on oluline vitamiin, mis osaleb keratiini sünteesis. Keratiin on valk, mis moodustab juuste, küünte ja naha struktuuri. Ilma piisava biotiinita ei ole kehal võimalik toota piisavalt keratiini, mis toob kaasa juuste väljalangemise, nende õhukeseks muutumise, haprad küüned ja kuiva naha. Biotiini puudus põhjustab esimesena juuste ja küünte probleeme. Uuringud näitavad, et biotiini lisamine (2,5-5 mg päevas) võib parandada küünte tugevust kuni 25% ja vähendada küünte lõhenemist 6-9 kuuga. Juuste puhul võivad tulemused olla nähtavad 3-6 kuu pärast regulaarset kasutamist. Biotiin on eriti kasulik inimestele, kellel on biotiini puudus või kelle juuksed ja küüned on nõrgad geneetilise eelsoodumuse või halva toitumise tõttu. Biotiin on ohutu ja hästi talutav vitamiin, mis imendub organismis efektiivselt.

Mis on kollageen ja kuidas see toetab juukseid ja küüsi? Kollageen on organismi kõige levinum struktuurvalk, moodustades ligikaudu 30% kogu keha valkudest. Kollageen annab nahale, juustele, küüntele, liigestele ja sidekudele tugevuse ja elastsuse. Kuigi juuksed ja küüned koosnevad peamiselt keratiinist, mitte kollageenist, mängib kollageen olulist rolli nende tervise toetamisel – kollageen on osa naha struktuurist. Kollageen sisaldab ka aminohappeid (prooliin, glütsiin, hüdroksüproliin), mis on vajalikud keratiini tootmiseks. Küünte puhul annab kollageen elastsuse ja aitab vältida nende haprust ning lõhenemist. Alates 25. eluaastast väheneb keha kollageeni tootmine umbes 1–1,5% aastas, mis põhjustab juuste õhukeseks muutumist, küünte nõrgenemist ja naha vananemist. Kollageeni toidulisandid, eriti hüdrolüüsitud kollageeni peptiidid, imenduvad hästi ja toetavad juuste, küünte ja naha tervist seespidiselt. Uuringud näitavad, et kollageeni lisamine võib parandada juuste kasvu, vähendada küünte murdumist ja parandada naha elastsust.