Liigeste tugi & lihaste heaolu

Liigesevalu leevendamine: tõhusad kodused ja apteegi lahendused

Miks liigesed valutavad ja kuidas leida leevendust?

Liigesevalu on probleem, mis mõjutab inimesi igas vanuses. Valu võib tekkida ootamatult trauma või ülekoormuse tagajärjel, aga ka pikaajaliste haiguste, näiteks artroosi või artriidi, tõttu. Valulikud liigesed muudavad igapäevase elu ebamugavaks ning mõjutavad nii liikumist, und kui töövõimet.

Kuna liigesevalu põhjuseid on palju, ei sobi mõistagi kõigile üks ja sama lahendus. Mõnikord piisab lihtsatest kodustest võtetest, teinekord on kasutusele vaja võtta apteegis saadaolevad vitamiinid ja toidulisandid liigestele või pöörduda suisa arsti poole. Käesolevas artiklis vaatame, millised on levinumad põhjused, miks liigesed valutavad ja kuidas valida sobiv viis liigesevalu leevendamiseks.

Levinumad liigesevalu põhjused: artroos vs artriit

Liigesevalu taga võivad peituda väga erinevad mehhanismid. Kaks sagedasemat diagnoosi on artroos ja artriit.

Artroos ehk liigesekulumus on mittepõletikuline seisund, mis tekib eeskätt vananemise, korduva ülekoormuse või spordivigastuste tagajärjel. Kõhr kulub, liiges muutub jäigemaks ning valu süveneb peamiselt liikumisel ja koormuse ajal. Artroos ei pruugi alguses põhjustada turset ega punetust, kuid pikaajalise kulumise korral võib tekkida liigesepõletik, mis omakorda piirab liikumist.

Ravi keskendub liikuvuse säilitamisele, valu kontrollimisele ning tugevdavatele harjutustele, mis toetavad liigest ümbritsevaid lihaseid ja sidemeid.

Artroos erineb artriidist, sest see ei ole põletikuline. Levinumad artroosi tunnused:

• Valu liikumisel ja koormuse ajal – esmalt tekib valu pigem füüsilise tegevuse käigus, kuid haiguse süvenedes võib see esineda ka puhkeolekus.
• Jäikus liigestes – eriti hommikul või pärast pikemat paigalolekut, kuid erinevalt artriidist möödub jäikus tavaliselt kiiremini (mõne minutiga).
• Liikumisulatuse vähenemine – liiges ei liigu enam nii vabalt ja teatud tegevused muutuvad raskemaks (nt kükitamine, treppidest käimine).
• Praksuv või naksuv heli liigeses – liigutamisel võib tekkida mehhaaniline heli, mis viitab kõhre kulumisele.
• Liigese deformatsioon – kaugelearenenud artroosi korral võib liiges muutuda nähtavalt moondunuks.
• Lihasnõrkus liigese ümber – kui liikumine valu tõttu väheneb, siis muutuvad lihased selle ümber nõrgemaks, mis suurendab koormust liigestele veelgi.

Artriit seevastu on põletikuline seisund, mis võib olla seotud autoimmuunhaigustega (näiteks reumatoidartriit) või ainevahetushäiretega (näiteks podagra). Artriidile on iseloomulikud:

• Liigesevalu – valu võib olla pidev või tekkida liikumisel; sageli tugevneb koormuse järel.
• Liigeste turse – põletikulised liigesed muutuvad nähtavalt tursunuks.
• Jäikus – eriti hommikuti või pärast pikemat paigalolekut; võib kesta mõnest minutist mitme tunnini.
• Liigese punetus ja kuumus – põletikulised liigesed võivad tunduda katsudes soojad ja punetavad.
• Liikumisraskused – liikumisulatus väheneb, liigutused võivad olla valulikud ja piiratud.
• Praksumine või naksumine – osteoartriidi korral võib tekkida samuti mehhaaniline heli.
• Üldised sümptomid – kroonilise põletikulise artriidi puhul võib esineda ka väsimust, palavikku või üldist halba enesetunnet.

Liigesepõletiku tunnused on tihti märgatavamad kui artroosi puhul. Liigesepõletiku puhul on liiges sageli turses, kuum ja punetav, seda eriti ägenemise ajal. Liiges on tavaliselt jäik ja valulik, eriti hommikuti või pärast puhkamist, ning liigese liigutamine võib olla raskendatud. Põletikuga võib kaasneda ka väsimus ja üldine nõrkus, sest organism reageerib põletikulisele protsessile kogu kehas.

Lisaks artroosile ja artriidile võivad liigesevalu põhjustada veel ka:

• Traumad (nikastused, luumurrud) – vigastused võivad kahjustada liigese kudesid ja sidemeid, põhjustades ägedat valu, turset ning liikumispiirangut. Isegi väiksem nikastus võib mõneks ajaks piirata igapäevast tegevust ja vajada füsioteraapiat või muud taastusravi.
• Liigne füüsiline koormus – korduv või intensiivne liigutamine võib liigestele ülekoormust tekitada, põhjustades põletikku ja lihaspingeid. Sportlased, tantsijad või aktiivse eluviisiga inimesed võivad tunda valu põlvedes, puusades või õlgades, mis võib aja jooksul muutuda krooniliseks.
• Reumaatilised haigused (nt luupus) – autoimmuunhaigused põhjustavad liigeste põletikku, turset ja jäikust. Valu võib olla krooniline ning sageli süveneb hommikuti või pärast puhkamist, mõjutades igapäevast elukvaliteeti.
• Ainevahetushäired nagu podagra – kusihappe kristallide kogunemine liigestes tekitab ägedat, tugevat valu ja punetust. Valuhood võivad tekkida ootamatult, sageli öösiti, ning piirata igapäevaseid tegevusi – kõndimist ning isegi toolilt püsti tõusmist.

Oluline on meeles pidada, et õige ravi sõltub alati täpsest diagnoosist. Kui valu on tugev, püsiv või sellega kaasneb turse, punetus või öine valu, tuleks pöörduda arsti poole, et vältida liigesekahjustuste süvenemist ja tagada sobiv ravi.

Esmaabi kodus: kuidas ise valu leevendada?

Kerge või ajutise liigesevalu puhul saab palju ära teha koduste meetoditega. Mõned lihtsad võtted võivad aidata nii ägeda kui kroonilise valu puhul:

• Puhkus ja liigese säästmine. Kui valu on äge, on oluline anda liigestele puhkust ja vältida koormust, mis probleemi süvendab.
• Külma- ja soojaravi.
  • Külm kompress või jääkott aitab vähendada turset ja põletikku, eriti esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust või ägeda põletiku korral.
  • Soe kott või soe vann sobib kroonilise jäikuse ja valu leevendamiseks, sest parandab verevarustust ja lõdvestab lihaseid.
• Võimlemine ja mõõdukas liikumine. Regulaarne, liigeseid säästev treening (nt ujumine, jooga, kõndimine) aitab hoida liigese liikuvust ja tugevdab ümbritsevaid lihaseid.
• Massaaž ja venitused. Õrn massaaž ning venitusharjutused võivad parandada liigese verevarustust ja vähendada lihaspingeid.
• Magneesiumiõli ja soolavannid. Mõned inimesed leiavad leevendust magneesiumi sisaldavatest toodetest, mis võivad aidata lihaste lõõgastamisel.
• Kehakaalu kontroll. Liigne kehakaal koormab eelkõige põlvi ja puusi. Ka väike kaalulangus võib märgatavalt vähendada liigesevalu igapäevaelus.

Need meetodid on lihtsad, ohutud ja sageli päris tõhusad. Kui aga liigesepõletiku kodune ravi ei anna tulemusi või valu muutub tugevamaks, tuleks kindlasti konsulteerida arstiga.

Apteegi käsimüügivahendid liigesevalu vastu

Kui kodustest võtetest üksi ei piisa, võib abi leida apteegi käsimüügist – saadaval on mitmeid toidulisandeid ja ravimeid, mis aitavad vähendada valu ja põletikku ning toetada liigeste paranemist.

• Suukaudsed valuvaigistid. Kõige levinumad on paratsetamool ja ibuprofeen. Paratsetamool leevendab valu, samas kui ibuprofeenil ja teistel mittesteroidsetel põletikuvastastel ravimitel (MSPVA-d) on lisaks valuvaigistavale ka põletikuvastane toime. Neid tuleks võtta vastavalt juhistele ning arvestada võimalike kõrvaltoimetega (nt maoärritus).
• Paiksed geelid ja salvid. Diklofenaki, ibuprofeeni või ketoprofeeni sisaldavad geelid ja kreemid toimivad otse valupiirkonnas, vähendades põletikku ja valu. Paiksete vahendite eeliseks on see, et toimeaine jõuab sihtkohta seedesüsteemi koormamata.
• Jahutavad ja soojendavad kreemid. Kampri, mentooli või kapsaitsiini sisaldusega kreemid pakuvad lisaks kiiret jahutavat või soojendavat efekti, mis võib aidata lühiajaliselt vähendada ebamugavustunnet.
• Tugisidemed ja ortoosid. Liigese stabiliseerimine on oluline nii vigastustest taastumisel kui ka kroonilise liigesevalu korral. Spetsiaalsed tugisidemed ja ortoosid aitavad vähendada liigese liikumist ja toetavad paranemisprotsessi.

Õige valuvaigisti liigestele või paikne ravim tuleks valida vastavalt valu iseloomule ja tugevusele. Kui sümptomid ei parane või hoopis süvenevad, tasub konsulteerida apteekri või arstiga.

Looduslikud lahendused ja toidulisandid liigeste toetamiseks

Lisaks ravimitele on liigeste tervise hoidmisel oluline roll ka looduslikel lahendustel ja spetsiaalsetel toidulisanditel. Need ei pruugi valu koheselt kaotada, kuid aitavad pikemas perspektiivis liigeseid toetada ja nende talitlust parandada.

• Glükoosamiin ja kondroitiin. Ligesekõhre looduslikud koostisosad, mis aitavad kaasa kõhre elastsuse ja vastupidavuse säilitamisele. Uuringud näitavad, et nende regulaarne tarvitamine võib aeglustada liigesekulumust.
• MSM (metüülsulfonüülmetaan). Tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest, aitab MSM vähendada liigesejäikust ja toetab sidekoe taastumist.
• Kollageen. Kollageeni sisaldavad toidulisandid soodustavad liigeskõhre ja sidekoe normaalset talitlust ning võivad olla kasulikud liigesevalu ennetamisel.
• Taimsed ekstraktid.
  • Boswellia serrata (viirukipuu) on tuntud oma põletikuvastase toime poolest.
  • Kurkumiin aitab vähendada põletikulisi protsesse ning toetab üldist liigeste tervist.
• Oomega-3 rasvhapped. Kalaõlis leiduvad rasvhapped on kasulikud liigesepõletike korral, kuna aitavad vähendada põletiku taset organismis.

Oluline on valida kvaliteetseid ja teaduspõhiseid toidulisandeid. Näiteks Lotos Pharma pakub usaldusväärseid liigeste tervist toetavaid lahendusi, milles on ühendatud looduslikud toimeained ja teaduslikult tõestatud efektiivsus.

Looduslik liigeste ravi ei asenda arsti määratud ravi, kuid võib olla suurepärane täiendus igapäevasele liigeste hooldusele ja pikaajalisele tervise toetamisele.

Millal on õige aeg pöörduda arsti poole?

Kuigi paljudel juhtudel on võimalik liigesevalu edukalt koduste meetodite või apteegis saadaolevate vahenditega leevendada, on olukordi, kus arstiabi on hädavajalik. Õigeaegne sekkumine aitab vältida liigesekahjustuste süvenemist ja tagab sobiva raviplaani.

Pöördu arsti poole järgmiste sümptomite korral:

• tugev ja püsiv valu, mis ei leevene puhates ega käsimüügiravimeid võttes
• liiges on turses, punetav või kuum
• tekib öine valu või hommikune jäikus, mis kestab üle 10 minuti
• liigesekahjustus on tekkinud trauma tagajärjel (näiteks kukkumine või spordivigastus)
• lisanduvad üldised sümptomid nagu palavik või seletamatu kaalulangus
• valu ja jäikus piiravad igapäevaseid tegevusi (nt kõndimist, treppidest liikumist või esemete tõstmist)

Nimetatud nähud võivad viidata liigesepõletiku tunnustele, reuma sümptomitele või muudele tõsisematele haigustele, mis vajavad tingimata professionaalset lähenemist.

Arsti konsultatsioon on oluline, et selgitada välja liigesevalu täpne põhjus ja koostada individuaalne raviplaan. Varajane diagnoos aitab vältida liigese pöördumatut kahjustumist ning tagab paremad ravitulemused.

Et liigesed püsiksid tugevad ja liikuvus säiliks ka tulevikus, on oluline pöörata tähelepanu nii igapäevastele harjumustele, toitumisele kui ka õigetele toidulisanditele. Liigeste tugevdamiseks võib abiks olla kollageen ja vitamiinid, mis toetavad liigeste elastsust ja aitavad ennetada kulumist – sellest saad põhjalikumalt lugeda artiklist kuidas kollageen ja vitamiinid aitavad liigeseid toetada. Samuti tasub tähele panna, et istuv töö ei koormaks liigeseid liigselt – praktilisi soovitusi leiad juhendist kuidas istuva töö puhul liigeste tervist hoida. Teadlikud sammud aitavad vähendada liigeseprobleemide riski ja toetada üldist elukvaliteeti.

Korduma kippuvad küsimused

Mis aitab liigesevalu vastu kõige kiiremini?

Kõige kiiremaks leevenduseks sobivad kodused meetodid – puhkus ja külm/soe kompress ning apteegi käsimüügis olevad valuvaigistavad geelid või tabletid. Geelid toimivad lokaalselt ja kiiresti, tabletid pakuvad süsteemsemat leevendust.

Kuidas leevendada põlve artroosist tingitud valu?

Põlve artroosi valu leevendamiseks on oluline hoida kehakaal normis, teha spetsiaalseid reielihaseid tugevdavaid harjutusi, vältida põrutusi ning kasutada vajadusel valuvaigistavaid geele. Toidulisandid nagu glükoosamiin ja kondroitiin võivad pikaajalisel kasutamisel toetada kõhre tervist.

Mida teha sõrmeliigeste artroosi korral?

Sõrmeliigeste artroosi puhul aitavad spetsiaalsed käeharjutused liikuvuse säilitamiseks, ergonoomiliste töövahendite kasutamine ja valu leevendavad kreemid. Vältida tuleks tegevusi, mis põhjustavad sõrmedele tugevat pinget.

Mis vahe on artriidil (liigesepõletikul) ja artroosil?

Peamine erinevus on põhjus. Artroos on liigese kulumishaigus, kus kõhr laguneb aja jooksul. Artriit on põletikuline haigus, mis võib olla põhjustatud immuunsüsteemi rünnakust liigestele. Artriidiga kaasneb sageli turse, punetus ja soojatunne, mis artroosi puhul on haruldasem.