Kategooria: Uni ja närvisüsteem

Piisav uni ja närvisüsteemi tervis

Piisava une puudumine võib raskendada keskendumist, põhjustada meeleolumuutusi ja vaimse tervise probleeme. Pikaajaline unetus võib avaldada negatiivset mõju ka füüsilisele tervisele. Selle probleemi leevendamiseks võib kasutada toidulisandeid, ravimeid ja muuta igapäevaseid harjumusi. Närvisüsteemi rahustavad tooted võivad samuti aidata, kui stress on sagedane. Melatoniini puudus ja päevane stress on kaks peamist unetuse põhjust.

Toidulisandid une ja närvisüsteemi jaoks

Unetuse kolm peamist sümptomit – uinumisraskused, sagedased öised ärkamised ja liiga varajane hommikul ärkamine – viitavad unehäiretele, mis vajavad igapäevaste harjumuste muutmist või toidulisandite kasutamist. Millised toidulisandid võivad neid sümptomeid leevendada ja ennetada?

• Melatoniin: See looduslik unehormoon aitab kergemini uinuda, magada kogu öö ja vältida liiga vara ärkamist. Vananedes toodab meie keha vähem melatoniini, seega on oluline valida toidulisand, mis sisaldab melatoniini efektiivses annuses. Melatoniini on saadaval tablettide, kapslite, tilkade ja pihustitena.
• Kannatuslille ekstrakt: See ekstrakt leevendab kroonilist stressi ja aitab säilitada head und. Ärevuse ajal on kannatuslille ekstrakti kasutamine soovitatav ja seda võib leida erinevates toidulisandites.
• Griffonia seemnete ehk lihtlehise tujukauna ekstrakt: See sisaldab 5-HTP-d (5-hüdroksütrüptofaan), mis on seotud serotoniini ehk “õnnehormooni” sünteesiga. Seega soovitatakse selle ekstrakti sisaldavaid toidulisandeid depressiooni korral.
• Magneesium: Magneesium aitab vähendada stressi ja rahustab närvisüsteemi, olles kasulik unetuse korral. Magneesiumipuudus võib samuti olla unetuse põhjustaja. Lisaks on kasulikud ka palderjan, humal ja pune, mis aitavad und ja närvisüsteemi parandada.

Kui probleem püsib, konsulteerige oma perearsti või spetsialistiga.

Harjumuste muutmine

• Vähendage stressi: Parim viis on end häirivatest mõtetest või tegevustest kõrvale juhtida, asendades need rahulikuma ja harmoonilisemaga.
• Lõõgastumine: Kuna masendunud meeleolu raskendab uinumist ja igapäevaseid tegevusi, tuleks enne magamaminekut lõõgastuda nii lihaseid kui ka meelt.
• Olge aktiivsed: Keha üldise tervise, une ja närvisüsteemi jaoks on oluline füüsiline aktiivsus. Regulaarne jalutamine võib aidata lõõgastuda, mõtteid korrastada ja hästi magada.
• Planeerimine: Vaadake üle oma uneharjumused ja määrake, kui palju tunde te tegelikult magate. Päeva ülesannete planeerimine leevendab stressi ja parandab meeleolu öösel.

Kui toidulisandid ja käsimüügiravimid ei tööta oodatult või uneprobleemid püsivad ning teil esinevad depressiooni, ärevuse ja vegetatiivse düstoonia sümptomid, konsulteerige perearsti, neuroloogi või muu tervishoiuteenust pakkuva asutusega.