Kategooria: Immuunsus

Immuunsuse tugevdamine

Immuunsüsteem on elutähtis ja toimib sünnist alates. Immuunsus, nii kaasasündinud kui ka omandatud, tagab keha vastupanuvõime kahjulike keskkonnaelementide vastu. Immuunsüsteemile on kasulik hea unehügieen, toitainerikas toit ja aktiivne eluviis. Aastaaegade või elutingimuste muutudes võib immuunsüsteem vajada täiendavat tuge, nagu taimsed kompleksid, vitamiinid ja muud toidulisandid.

Keha saab vajalikud toitained toidust, kuid nende kogus võib olla ebapiisav. Seetõttu on immuunsuse tugevdamiseks vajalikud vitamiinid leiduvad kvaliteetsetes toidulisandites. Mida tugevam on immuunsus, seda harvemini tabavad keha külmetushaigused ja teised terviseprobleemid.

Tegurid, mis võivad immuunsust kahjustada

Immuunsust alandavad erinevad tegurid, millest levinumad on järgmised:

• puudulik uni
• halb toitumine
• liigne stress
• halvad harjumused (suitsetamine ja alkoholi tarbimine)
• ravimite, näiteks antibiootikumide, liigtarvitamine

Vitamiinid tugeva immuunsuse jaoks

Meie immuunsüsteem on keeruline mehhanism ja vajab mitmesuguseid väärtuslikke mineraale ja vitamiine. Parimate toidulisandite valimisel hingamisteede ja immuunsuse jaoks otsige järgmisi looduslikke elemente: raudrohi, männi pungad, nelk, moonilill, mustsõstra ja vahukommi ekstraktid, teepuuõli ja eukalüptiõli.

• Tsink, kvertsetiin ja melatoniin on samuti kasulikud immuunsuse kaitsjad.
• D-vitamiin. Arstid tunnistavad, et paljudel inimestel on D-vitamiini puudus. D-vitamiin parandab suurel määral immuunfunktsiooni ja tagab selle reageerimisvõime infektsioonidele ja häiretele. Soovitatav on, et nii lapsed kui täiskasvanud täiustaksid oma toitumist D-vitamiiniga talvekuudel.
• C-vitamiin. Kuna seda ei toodeta kehas, tuleb seda tarbida igapäevaselt toiduga. Soovitatav päevane annus on 75 mg, kuid külmetuse ajal võib annust suurendada kuni 1–2 grammini. Üleannustamine on välistatud, kuna ülejääk eritub kehast. Oluline on tagada, et kodus oleks alati C-vitamiini lastele.
• E-vitamiin. See on antioksüdant, mis kaitseb kõiki keharakke, sealhulgas immuunrakke.
• Magneesium on oluline mitte ainult immuunsuse, vaid ka teiste kehaliste funktsioonide jaoks. Magneesiumi puudus nõrgendab immuunsust ja võib põhjustada lihaskrampe. Magneesium aitab närvi- ja lihassüsteemil korralikult toimida ning vähendab väsimust ja nõrkust.
• Prebiootikumid ja probiootikumid. Tervis ja immuunsus sõltuvad suuresti soolestiku mikrofloorast, seega on oluline seda säilitada, lisades oma tavapärasesse toitumisse häid baktereid.

Elustiil tugeva immuunsuse ja üldise tervise jaoks

Apteekides müüdavad immuunsüsteemi tervist toetavad vitamiinid ei tohiks olla ainus viis keha tugevdamiseks.

• Toitumine. Kõik vajalikud mineraalid ja vitamiinid peaksid immuunsüsteemi kaudu imenduma võimalikult palju toidust. Menüü peaks sisaldama laia valikut toiduaineid; oluline on tarbida erinevaid puu- ja köögivilju, kaunvilju, pähkleid, seemneid, samuti kala ja liha – kõik need on looduslikud vitamiinid immuunsüsteemile. Kiirtoite ja suupisteid tuleks võimalikult palju vältida.
• Füüsiline aktiivsus. Tasakaalustatud toitumine ja piisav füüsiline aktiivsus on tervisliku keha kaks põhielementi. Pole vahet, kas tegeleda ujumise, jooksmise või pikkade jalutuskäikudega; oluline on lihaste regulaarne treenimine. Igapäevane liikumine on suurepärane immuunsuse tugevdaja.
• Piisav uni. Täiskasvanu vajab keskmiselt umbes 8 tundi und päevas. Inimene, kes pole pikalt maganud, muutub vastuvõtlikumaks paljudele haigustele ning tal on suurem risk rasvumise ja depressiooni tekkeks.
• Emotsionaalne heaolu. Mida harmoonilisemalt end tunneme, seda rohkem naerame ja mida vähem muretseme, seda tervemad ja õnnelikumad oleme. Füüsiline ja vaimne tervis on lahutamatult seotud. Need on ka parim viis immuunsüsteemi tervise parandamiseks.

Kui haigestute sageli, rääkige oma arstiga või apteekriga viisidest, kuidas oma immuunsüsteemi tugevdada. Perearst teeb vereanalüüsid ja suunab teid täiendavatele uuringutele.