Kas oled märganud, et vahel võib tuju ootamatult langeda ilma näilise põhjuseta? Süüdi ei pruugi olla vaid vitamiinide ja mineraalide puudus – ka teatud ainete nappus kehas võib meeleolu päris korralikult sassi lüüa. Üks neist on trüptofaan – asendamatu aminohape, mis mängib keskset rolli meie aju keemias ja heaolus.
Trüptofaan-väikese molekuli suur jõud
Kui rääkida meeleolust, tulevad meelde nn õnnehormoonid – serotoniin, dopamiin, endorfiinid ja oksütotsiin. Tõsi, need mõjutavad meie heaolu tohutult, kuid nende tootmine ei toimu iseenesest. Näiteks serotoniini – peamist “õnnekeemikut” – ei saa me otse toidust, vaid meie keha peab selle ise sünteesima. Siin astub mängu trüptofaan, mille puudus võib viia ärrituvuse, masenduse ja unehäireteni.
Trüptofaan pole lihtsalt üks aminohape teiste seas. See on asendamatu, mis tähendab, et keha ei suuda seda ise toota – peame selle saama toidust. Lisaks sellele, et see toetab lihaste, valkude ja ensüümide tootmist, on trüptofaan hädavajalik aju normaalseks toimimiseks ja meeleolu reguleerimiseks.
Trüptofaan ja meeleolu- kuidas see töötab?
Keha kasutab trüptofaani kolme olulise aine tootmiseks:
- Serotoniin – reguleerib meeleolu, und, söögiisu ja valu tajumist.
- Melatoniin – unehormoon, mis hoiab une-ärkveloleku rütmi tasakaalus.
- Niatsiin (B3-vitamiin) – oluline energiavahetuse ja DNA sünteesi jaoks.
Kui trüptofaani pole piisavalt, langeb nende ainete tase ning tulemuseks võib olla ärevus, närvilisus ja kurnatus. Uuringud on näidanud, et trüptofaanivaegus võib soodustada ka agressiivsust ja impulsiivsust, eriti stressirohketes olukordades.
Lisaks meeleolule mõjutab trüptofaan ka und. Piisav kogus seda aminohapet võib vähendada liigset unisust, pikendada une kestust ja parandada selle kvaliteeti. Uuringud on näidanud, et 1 grammi trüptofaani võtmine enne magamaminekut aitab kiiremini uinuda, eriti neil, kel on probleeme unega.
Kas sul on trüptofaani piisavalt?
Trüptofaani puudus võib avalduda mitmel viisil:
- Meeleoluhäired – ärevus, depressioon, närvilisus.
- Unehäired – raskused uinumisel või sagedased ärkamised öösel.
- Tundlikkus valu suhtes – võib olla põhjustatud trüptofaani ägedast puudusest.
- Suurenenud söögiisu – kuna serotoniin mängib rolli täiskõhutunde tekkimisel, võib selle puudus põhjustada ülesöömist.
- Mäluhäired – trüptofaanipuudus võib negatiivselt mõjutada verbaalset mõtlemist ja kognitiivseid võimeid.
Kust saada trüptofaani?
Arvatakse, et trüptofaani puudus tekib siis, kui selle tarbimine on umbes 25% väiksem kui vajalik. Päevas peaks inimene saama 4–5 mg trüptofaani kehakaalu kilogrammi kohta, mis tähendab, et 70 kg kaaluv inimene vajab 280–350 mg seda aminohapet.
Head trüptofaaniallikad:
- Loomsed tooted: liha, linnuliha, kala, munad, juust, jogurt.
- Taimsed valgud: kinoa, soja, tatar.
- Pähklid ja seemned: kõrvitsa-, päevalille- ja seesamiseemned, maapähklid.
- Puuviljad: ananass, banaan, kiivi, ploomid, tomatid.
Üks suur muna sisaldab 77 mg trüptofaani, mis moodustab 27% soovitatavast päevasest kogusest (RDI – Recommended Daily Intake). Munavalge sisaldab sellest 41 mg. Ka toidulisandid on võimalus trüptofaani taseme tõstmiseks, kuid nende tarbimisel tuleb olla ettevaatlik. Üleannustamine võib põhjustada unisust, iiveldust ja peapööritust.
Miks valida Tryptophan Forte?
Kui otsid looduslikku viisi oma trüptofaani taseme tõstmiseks, siis Tryptophan Forte on väärt valik.
- Tagab piisava trüptofaani taseme – aitab taastada energiataset ja reguleerida söögiisu.
- Sisaldab L-trüptofaani ja KSM-66 Ashwagandha ekstrakti – teaduslikult tõestatud toime meeleolu parandamisel ja ärevuse vähendamisel.
- Aitab kiiremini taastuda pärast füüsilist pingutust – toetab keha loomulikku taastumisprotsessi.
