{"id":183242,"date":"2024-05-15T06:47:45","date_gmt":"2024-05-15T04:47:45","guid":{"rendered":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/tootad-oosel-kuidas-oovahetused-sinu-tervist-mojutavad\/"},"modified":"2024-05-15T06:47:45","modified_gmt":"2024-05-15T04:47:45","slug":"tootad-oosel-kuidas-oovahetused-sinu-tervist-mojutavad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/tootad-oosel-kuidas-oovahetused-sinu-tervist-mojutavad\/","title":{"rendered":"T\u00f6\u00f6tad \u00f6\u00f6sel? Kuidas \u00f6\u00f6vahetused sinu tervist m\u00f5jutavad?"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/header>\n
\n
\n
\n

T\u00f6\u00f6 \u00f6\u00f6siti: Kuidas korralikult magada?<\/h2>\n

Kas t\u00f6\u00f6tate \u00f6\u00f6siti? Te ei pea olema “l\u00f5oke” ega “\u00f6\u00f6kull”, et m\u00f5ista, et meie sisemine kell ei vasta kunagi \u00fcldtunnustatud 24-tunnisele p\u00e4evakavale. Kuid neile, kes t\u00f6\u00f6tavad \u00f6\u00f6vahetustes, rikub selline t\u00f6\u00f6 nende sisemist kella ehk keha \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctmi. See v\u00f5ib avaldada negatiivset m\u00f5ju nende unele ja tervisele. Kuidas v\u00e4hendada seda riski?<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Night
\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n

\u00d6\u00f6vahetuse m\u00f5ju tervisele<\/h2>\n

Teadlased on p\u00f5hjalikult uurinud \u00f6\u00f6vahetustega t\u00f6\u00f6tajate terviseriske, mis on tingitud h\u00e4iritud une-\u00e4rkveloleku ts\u00fcklitest. Nende leiud ei ole julgustavad: \u00f6\u00f6vahetustega t\u00f6\u00f6 suurendab diabeedi, s\u00fcdamehaiguste ja rasvumise riski. Kui inimene ei maga piisavalt, on h\u00e4iritud hormoonide tasakaal, mis reguleerivad meie s\u00f6\u00f6giisu ja ainevahetust. T\u00f5eline oht on see, et isegi tervislikult toitudes v\u00f5ib see hormonaalne tasakaalutus viia rasvumise ja diabeedini.
\n<\/strong><\/p>\n

\u00d6\u00f6vahetuse koormus kehale on m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rne ning mitmed uuringud viitavad, et selline t\u00f6\u00f6 v\u00f5ib oluliselt kiirendada t\u00f6\u00f6tajate bioloogilist vananemist v\u00f5rreldes tavalise t\u00f6\u00f6ajaga inimestega. Seda saab seletada keha v\u00f5imega parandada DNA kahjustusi ja normaalselt taastuda, mis on \u00f6\u00f6vahetuse t\u00f6\u00f6 t\u00f5ttu h\u00e4iritud. On avaldatud arvamust, et \u00fcle 50-aastased inimesed ei peaks enam \u00f6\u00f6siti t\u00f6\u00f6tama, et kaitsta oma tervist.<\/p>\n

Kas \u00f6\u00f6vahetustega t\u00f6\u00f6tajad suudavad s\u00e4ilitada tervise?<\/h2>\n

\u00d6\u00f6t\u00f6\u00f6 ei pruugi noorematele inimestele olla nii kurnav kui vanematele. Kuid pikaajalise p\u00fchendumise korral sellele t\u00f6\u00f6mudelile on oluline leida viise, kuidas edukalt kombineerida \u00f6\u00f6t\u00f6\u00f6d ja tervislikku eluviisi.<\/p>\n

Tervislikuna p\u00fcsimise v\u00f5ti \u00f6\u00f6vahetuse t\u00f6\u00f6 ajal on kindlasti eriline uneplaan, mille iga\u00fcks peaks individuaalselt avastama ja rakendama.<\/p>\n

Kvaliteetne uni on tervise alus ning me teame, et t\u00e4iskasvanud vajavad hea enesetunde saavutamiseks umbes seitse kuni \u00fcheksa tundi und. \u00d6\u00f6t\u00f6\u00f6 sunnib teid v\u00f5itlema loomuliku elur\u00fctmiga, p\u00fc\u00fcdes p\u00fcsida \u00e4rkvel, kui keha on programmeeritud magama, et taastada f\u00fc\u00fcsilist ja vaimset j\u00f5udu. Keha loomulikust magamis\u00f5igusest ilmaj\u00e4tmisel peame arvestama tagaj\u00e4rgedega.<\/p>\n

\u00a0Kuidas \u00f6\u00f6vahetusega t\u00f6\u00f6tajad peaksid v\u00e4ltima unepuudust ja uneh\u00e4ireid?<\/strong><\/p>\n

\"Sleep<\/p>\n

Une spetsialistide peamised soovitused on j\u00e4rgmised:<\/h2>\n

– Uni \u2013 eraldage iga \u00f6\u00f6vahetuse j\u00e4rel seitse kuni \u00fcheksa tundi und. Kahjuks on p\u00e4evane uni tavaliselt l\u00fchem ja madalama kvaliteediga. Paljud suudavad p\u00e4rast \u00f6\u00f6vahetust magada vaid kolm v\u00f5i neli tundi, seej\u00e4rel tunnevad end p\u00e4eval \u00e4rkvel olevat ja \u00f5htul magavad taas. Iga\u00fcks peaks leidma endale sobivaima v\u00f5imaluse une kompenseerimiseks;<\/p>\n

– Tagage head magamistingimused \u2013 tagage, et magamistuba on vaikne, v\u00f5imalikult pime (paksud pimendavad kardinad) ja optimaalne temperatuur magamiseks. P\u00e4evam\u00fcra v\u00e4ltimiseks v\u00f5ib kasutada k\u00f5rvatroppe;<\/p>\n

– V\u00e4ltige s\u00f6\u00f6mist ja erguteid \u2013 enne magamaminekut ei ole soovitatav s\u00fc\u00fca rikkalikult \u2013 piisab kergest suupistest, kuid jooma peaks h\u00e4sti. Alkoholi tarbimine ja suitsetamine enne magamaminekut v\u00f5ib une kvaliteeti halvendada;<\/p>\n

– \u00c4rge p\u00fcsige voodis \u00e4rkvel \u2013 kui te ei suuda magama j\u00e4\u00e4da, ei tohiks voodis “v\u00e4\u00e4nelda”, parem on t\u00f5usta ja midagi teha: lugeda, t\u00f6\u00f6tada, tegeleda hobiga jne;<\/p>\n

– Tehke uinak \u2013 uinak peaks muutuma p\u00e4eva oluliseks osaks, tehes uinaku enne t\u00f6\u00f6le asumist ja v\u00f5imaluse korral ka vaheajal. Uinaku kestus ei tohiks \u00fcletada 45 minutit.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"quality<\/p>\n

Teised t\u00f5husad strateegiad une parandamiseks<\/h2>\n

– Valguse kontroll. T\u00f6\u00f6l l\u00fclitage sisse maksimaalne valguse heledus \u2013 see teeb teid erksaks. Koju minnes pange aga p\u00e4ikeseprillid ette. \u00c4rge vaadake enne magamaminekut telerit ega kasutage muid elektroonikaseadmeid.<\/p>\n

-Hoidke silm peal oma toitumisel ja p\u00fc\u00fcdke j\u00e4rgida stabiilset ning regulaarset s\u00f6\u00f6gikava. S\u00f6\u00f6ge v\u00e4ikestes kogustes regulaarselt ning v\u00f5tke peamine eine enne vahetuse algust. Eelistage kergesti seeditavaid toite ja v\u00e4ltige praetud, v\u00fcrtsikaid toite ning suhkrurikkaid tooteid. Jooge piisavalt vett. V\u00f5tke \u00f6\u00f6vahetuseks kaasa koduseid tervislikke suupisteid, nagu k\u00f6\u00f6giviljasalat, v\u00f5ileivad, k\u00fcpsised, puuviljad, jogurt ja keefir. Viimane eine peaks olema m\u00f5ni aeg enne magamaminekut.<\/p>\n

– Olge kohvi tarbimisel ettevaatlik. Kui kasutada seda m\u00f5\u00f5dukalt, v\u00f5ib kohv olla ergutav ja aidata t\u00f6\u00f6le keskenduda. Siiski v\u00f5ib kohvi liigne tarbimine p\u00f5hjustada seedimish\u00e4ireid, uneprobleeme ja muid terviseprobleeme. Leiti, et parim on juua t\u00f6\u00f6l mitu korda v\u00e4ikest tassi kohvi, mitte “juua” suurt kogust vahetuse alguses. Kohvi joomine tuleks l\u00f5petada kuus tundi enne magamaminekut.<\/p>\n

– Tehke trenni. Trenni tuleks teha ka siis, kui olete v\u00e4sinud. \u00d6\u00f6vahetuse t\u00f6\u00f6tajale on soodsam trenniaeg varasel \u00f5htul (kell 17\u201322), mitte p\u00e4eva jooksul. Usutakse, et temperatuur koos valgusega v\u00f5ib samuti reguleerida keha \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctmi, mis v\u00f5ib \u00f6\u00f6vahetuse t\u00f6\u00f6tamisel olla h\u00e4iritud. N\u00e4iteks k\u00fclm du\u0161\u0161 v\u00f5i vann \u00f5htul v\u00f5iks alustada \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctmi ja suurendada energia- ja soojuse tootmist, valmistudes j\u00e4rgmiseks \u00f6\u00f6vahetuseks.<\/p>\n

Stress ja l\u00f5\u00f5gastus<\/span><\/p>\n

\u00dcks meie sisemise kellar\u00fctmi h\u00e4irimisest tingitud f\u00fcsioloogilisi muutusi on melatoniini<\/span> <\/a><\/strong>tootmise h\u00e4irimine. Melatoniin ei ole ainult unehormoon, see on ka antioks\u00fcdant. Antioks\u00fcdandid on ained, mis v\u00f5ivad kaitsta rakke vabade radikaalide eest, mis v\u00f5ivad aidata kaasa s\u00fcdamehaiguste, v\u00e4hi ja muude haiguste tekkele. H\u00e4iritud \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctm segab melatoniini tootmist, j\u00e4ttes kehale vajalike \u00fchendite kaitsmiseks rakke ebapiisavalt. Kuid unehormoonina aitab melatoniin l\u00f5\u00f5gastuda ja magama j\u00e4\u00e4da, seega on see hea une ja puhkuse jaoks h\u00e4davajalik.<\/p>\n

Uuringud REM-une (kiire silmaliikumise unefaas ehk unefaas) kohta on leidnud, et see on s\u00fcgava une etapp, mida vajame emotsionaalse tasakaalu taastamiseks. Kuid \u00f6\u00f6vahetuse t\u00f6\u00f6tajad ei saa nii palju REM-und, kui nad vajavad, suurendades \u00e4rrituvuse ja meeleoluh\u00e4irete riski.<\/p>\n

Seet\u00f5ttu aitavad mitte ainult k\u00f5ik \u00fclaltoodud soovitused, vaid ka looduslikud rahustava toimega vahendid paremini magada – ja seega ka paremat elukvaliteeti saavutada. Ravimtaimed nagu sidrunmeliss, palderjan, t\u00fc\u00fcmian, kummel, lavendel jne v\u00f5ivad aidata l\u00f5\u00f5gastuda stressist ja \u00e4revusest ning kergemini tervislikku unne langeda.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hea unde toode L\u00e4ti farmaatsiaettev\u00f5ttelt<\/span><\/p>\n

Lisaks traditsioonilistele taimsetele ravimitele v\u00f5ite proovida ka kaasaegseid preparaate. L\u00e4ti farmaatsiaettev\u00f5te Lotos Pharma on koost\u00f6\u00f6s spetsialistidega v\u00e4lja t\u00f6\u00f6tanud taimeekstrakte sisaldavad melatoniini sprei<\/strong> Good Sleep Spray<\/strong> <\/span><\/a>ja Good Sleep Caps ehk hea une kapslid<\/span><\/strong><\/span>.<\/a> Meie melatoniini sisaldab sprei <\/b><\/span>on esimene keelealune uneabi, selle koostises olev kannatuslille taim omab rahustavat toimet ja aitab s\u00e4ilitada vaimset l\u00f5\u00f5gastust ja tervislikku und. Koostises olev melatoniin aitab v\u00e4hendada uinumiseks kuluvat aega ja leevendada \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctmi h\u00e4irimisega seotud tundeid.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n
\n
\n
E-poodi<\/a><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00f6\u00f6 \u00f6\u00f6siti: Kuidas korralikult magada? Kas t\u00f6\u00f6tate \u00f6\u00f6siti? Te ei pea olema “l\u00f5oke” ega “\u00f6\u00f6kull”, et m\u00f5ista, et meie sisemine<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":182822,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"iawp_total_views":41,"footnotes":""},"categories":[305],"tags":[],"class_list":["post-183242","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-sleep-en","post_format-post-format-gallery"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=183242"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183242\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/182822"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=183242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=183242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=183242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}