{"id":183240,"date":"2024-05-18T06:31:48","date_gmt":"2024-05-18T04:31:48","guid":{"rendered":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/uni-vananeb-koos-meiega\/"},"modified":"2024-05-18T06:31:48","modified_gmt":"2024-05-18T04:31:48","slug":"uni-vananeb-koos-meiega","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/uni-vananeb-koos-meiega\/","title":{"rendered":"Uni vananeb koos meiega"},"content":{"rendered":"
\n
\n

Halb uni?<\/span> Kas on \u00fcha raskem magama j\u00e4\u00e4da? Peate \u00f6\u00f6 jooksul mitu korda \u00e4rkama? Ja p\u00e4eval tunnete soovi uinakut teha? See juhtub tavaliselt intensiivse stressiperioodi ajal, kuid unere\u017eiimid v\u00f5ivad muutuda ka vananedes. Kahjuks on pensionieas \u00fcle poole inimestest unega probleeme. Kuigi see on normaalne, saame selle parandamiseks palju \u00e4ra teha!<\/strong><\/p>\n

“Une vananemine” on normalne<\/h2>\n

Oleme harjunud pidama hallide juuste ja kanavarvaste ilmumist vananemise esimesteks m\u00e4rkideks, mis v\u00f5ivad ilmneda juba noores v\u00f5i keskeas. Kuid ka unere\u017eiim kipub sellel perioodil muutuma, s\u00f5ltumata muudest teguritest, nagu kaasuvad haigused ja ravimite kasutamine.<\/p>\n

Une muutused on osa normaalsest vananemisest koos paljude teiste f\u00fcsioloogiliste muutustega. Siiski on \u00fcks n\u00fcanss – uneparameetrid j\u00e4\u00e4vad enamasti muutumatuks \u00fcle 60-aastastel inimestel, kes saavad uhkeldada hea tervisega.<\/p>\n

 <\/p>\n

Une p\u00f5hialused vanemas eas<\/span><\/p>\n

Hiljutises \u00fclevaates (1) t\u00f5id Pennsylvania \u00fclikooli teadlased esile peamised une muutuste tunnused seoses vananemisega.<\/p>\n

-L\u00fchenenud une kestus \u2013 <\/strong>t\u00e4iskasvanuks saades l\u00fcheneb meie \u00f6ine uneaeg iga j\u00e4rgneva k\u00fcmnendi jooksul keskmiselt 8-12 minutit ning umbes 60-aastaselt muutub see tavaliselt 5-7 tunniks (kvaliteetne uni peaks kestma 7-9 tundi).<\/p>\n

– Pikem aeg uinumiseks<\/strong> \u2013 avastati, et raskused uinumisel suurenevad pidevalt p\u00e4rast 50. eluaastat, kuid p\u00e4rast 60. eluaastat uinumise muster enam palju ei muutu. Tervetel eakatel kulub uinumiseks sama palju aega kui noortel.<\/p>\n

–Sagedased \u00f6ised \u00e4rkamised<\/strong>\u00a0\u2013 ja \u00f6\u00f6sel \u00e4rkveloleku aeg pikeneb; teadlased hindavad, et vanuses 30\u201360 kasvab \u00f6\u00f6sel \u00e4rkveloleku aeg iga k\u00fcmnendi jooksul 10 minuti v\u00f5rra.<\/p>\n

– P\u00e4evaste uinakute sagedus on suurem<\/strong> \u2013 peaaegu kolmandik vanainimestest teeb sageli p\u00e4evauinaku (neli v\u00f5i enam p\u00e4eva n\u00e4dalas), v\u00f5rreldes noorte ja keskealiste inimestega, kellest ainult 10-15% teevad uinaku.<\/p>\n

– S\u00fcgava une faaside l\u00fchenemine<\/strong> \u2013 s\u00fcgava une faasid \u00f6\u00f6une ts\u00fcklis on tervise jaoks v\u00e4ga olulised \u2013 vajalikud keha f\u00fc\u00fcsiliseks taastumiseks, ens\u00fc\u00fcmide ja valkude taastamiseks, paranemiseks ja immuunsuseks.<\/p>\n

 <\/p>\n\"Good<\/picture>\n

Miks meie uni muutub?<\/h2>\n

Vanusega seotud muutused \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctmides on \u00fcks peamisi tegureid, mis m\u00e4\u00e4ravad eakate uneh\u00e4ired. Vananemisega kaasneb n\u00f5rgem \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctm ja une taastumisv\u00f5ime, ehk suhteline p\u00fcsivus. \u00d6\u00f6p\u00e4evar\u00fctmi s\u00fcsteem ja homeostaatiline uneregulatsioon m\u00e4\u00e4ravad peamiselt une aja ja struktuuri. Vananedes nihkub une ajakava tavaliselt varasematele tundidele \u2013 seet\u00f5ttu on vanematel inimestel kalduvus minna varem magama ja \u00e4rgata varem. Samuti on neil v\u00e4henenud v\u00f5ime kohaneda \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctmi muutustega, n\u00e4iteks \u00f6\u00f6t\u00f6\u00f6 v\u00f5i pikkade lendudega.<\/p>\n

Neuroendokriinse funktsiooni vananemisega seotud muutused aitavad kaasa une kvaliteedi ja struktuuri muutustele normaalse vananemise k\u00e4igus. Mitme unehormooni tootmine kas v\u00e4heneb \u00f6\u00f6sel (kasvuhormoon, prolaktiin, melatoniin) v\u00f5i suureneb \u2013 n\u00e4iteks kortisooli, t\u00fcreotropiini hormooni k\u00f5rgem vabanemine on seotud sagedasema \u00e4rkamisega.<\/p>\n

Paljudes uuringutes on kinnitatud melatoniini langust vanusega. Tavaliselt hakkab unehormoon vabanema umbes kaks tundi enne tavalist magamaminekut, p\u00fcsib une ajal k\u00f5rgendatud tasemel ja langeb siis j\u00e4rk-j\u00e4rgult \u00e4rkamise ajani. Melatoniini \u00f6ine t\u00f5us on vanematel inimestel oluliselt madalam kui noortel t\u00e4iskasvanutel. Uuringud n\u00e4itavad, et vanusega seotud melatoniini sekretsiooni langus aitab kaasa uneh\u00e4iretele vanemas p\u00f5lvkonnas.<\/p>\n

\u00d5nneks saab seda probleemi t\u00e4nap\u00e4eval lahendada ja une alustala saab pakkuda melatoniini toidulisandiga. N\u00e4iteks meie ettev\u00f5tte, L\u00e4ti farmaatsiaettev\u00f5te Lotos Pharma, on koost\u00f6\u00f6s spetsialistidega v\u00e4lja t\u00f6\u00f6tanud melatoniini sprei, mis lisaks sisaldab veel taimeekstrakte – Good Sleep Spray. Good Sleep Spray on esimene keelealune uneabi, selle koostises olev kannatuslille taim omab rahustavat toimet ja aitab s\u00e4ilitada vaimset l\u00f5\u00f5gastust ja tervislikku und. <\/a><\/strong><\/span>Nendele, kes eelistavad melatoniini kapsli vormis, on pakkuda hea une tabletid ehk Good Sleep kapslid.<\/a><\/strong><\/span>M\u00f5lema und soodustava toidulisandi koostises olev melatoniin aitab v\u00e4hendada uinumiseks kuluvat aega (soodne toime saavutatakse v\u00e4hemalt 1 mg melatoniini v\u00f5tmisega vahetult enne magamaminekut), aitab s\u00e4ilitada und kogu \u00f6\u00f6 jooksul ja tagab kvaliteetse puhkuse.<\/p>\n

\"For<\/p>\n

Uni ja riskifaktorid<\/h2>\n

Lisaks loomulikele muutustele kehas v\u00f5ivad meie une kvaliteeti m\u00f5jutada paljud muud tegurid, eriti need, mis tavaliselt vananemisega kaasnevad.<\/p>\n

Meditsiinilised kaasnevad haigused ja ravimid. Haigused, mis sageli m\u00f5jutavad eakate und, h\u00f5lmavad depressiooni, \u00e4revust, s\u00fcdamehaigusi, diabeeti ja meditsiinilisi seisundeid, mis p\u00f5hjustavad ebamugavust ja valu, n\u00e4iteks artriit ja muud kroonilised seisundid.<\/p>\n

Uneprobleemid v\u00f5ivad olla seotud ka ravimite k\u00f5rvaltoimetega. Umbes 90% \u00fcle 65-aastastest t\u00e4iskasvanutest v\u00f5tab kroonilise haiguse t\u00f5ttu retseptiravimit ja rohkem kui kolmandik neist v\u00f5tab viit v\u00f5i enamat ravimit. Paljud k\u00e4sim\u00fc\u00fcgi- ja retseptiravimid v\u00f5ivad kaasa aidata uneprobleemidele ja unetusele.<\/p>\n

Primaarsete uneh\u00e4irete, nagu unetus, uneapnoe, rahutute jalgade s\u00fcndroom ja REM-une k\u00e4itumish\u00e4ire (parasomnia), esinemissagedus on vanematel t\u00e4iskasvanutel oluliselt suurem kui noorematel t\u00e4iskasvanutel.<\/p>\n

Sotsiaalsed, elustiili ja keskkonnategurid, eriti nende muutused pensionile j\u00e4\u00e4mise ajal, v\u00f5ivad samuti eakate und negatiivselt m\u00f5jutada. Pension\u00e4ridel on paindlikum unegraafik (mis v\u00f5ib olla ebaregulaarne), neil on rohkem v\u00f5imalusi teha p\u00e4evas uinakuid, nad on v\u00e4hem aktiivsed ja v\u00e4hem seotud sotsiaalsete tegevustega kui varem \u2013 k\u00f5ik see m\u00f5jutab nende \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctmi ja viitab une kvaliteedile. Lisaks on paljud eakad sunnitud oma tavap\u00e4rast elukohta muutma \u2013 kolima oma laste juurde v\u00f5i hooldekodusse, mis v\u00f5ib p\u00f5hjustada suurt stressi, m\u00f5jutades ka und.<\/p>\n

Et parandada und vanemas eas, on oluline j\u00e4rgida m\u00f5ningaid p\u00f5him\u00f5tteid:<\/p>\n

– J\u00e4rgige regulaarset unegraafikut<\/strong> \u2013 minge igal \u00f5htul samal ajal magama, v\u00e4ltige p\u00e4eval teleri vaatamist.<\/p>\n

– Olge aktiivne<\/strong> \u2013 k\u00e4ige jalutamas, liikuge.<\/p>\n

– Piirake kofeiini ja alkoholi tarbimist,<\/strong> eriti \u00f5htul.<\/p>\n

– V\u00e4ltige suurt s\u00f6\u00f6ki ja rasket toitu enne magamaminekut,<\/strong> v\u00e4ltige \u00f5htul \u00fcles\u00f6\u00f6mist \u2013 p\u00e4rast seda on raske magama j\u00e4\u00e4da.<\/p>\n\"Safe<\/picture>\n

Eakate turvaline uni<\/h2>\n

Vanemas eas on kasulik teha oma magamistoa keskkonnas muudatusi, mis v\u00e4hendavad kukkumiste ja \u00f5nnetuste riski ning h\u00f5lbustavad vajadusel abi kutsumist. Sellised meetmed tagavad ka turvalisema ja parema \u00f6\u00f6une.<\/p>\n

– Hoidke telefon voodi l\u00e4hedal.<\/strong> On oluline, et saaksite voodist t\u00f5usmata abi kutsuda. Telefoni saab asetada \u00f6\u00f6kapile ja hoida k\u00e4ep\u00e4rast oluliste telefoninumbrite nimekirja.<\/p>\n

– Veenduge, et valgus oleks k\u00e4eulatuses.<\/strong> Enne voodist t\u00f5usmist tuleks sisse l\u00fclitada \u00f6\u00f6lamp v\u00f5i muu valgusallikas \u2013 see v\u00e4hendab komistamise v\u00f5i kukkumise ohtu pimedas. Liikumisanduritega tuled v\u00f5ivad olla kasulikud koridoris v\u00f5i vannitoas.<\/p>\n

– V\u00e4hendage magamistoas ohtusid.<\/strong> \u00c4rge kunagi suitsetage voodis! Samuti on oluline tagada selge tee voodist ukseni, erilist t\u00e4helepanu tuleks p\u00f6\u00f6rata esemete paigutamisel magamistuppa, mis v\u00f5ivad p\u00f5hjustada komistamist, n\u00e4iteks vaibad ja m\u00f6\u00f6bel.<\/p>\n<\/div>\n

\"\"<\/a>E-poodi tooteid vaatama<\/a><\/p>\n

\n

Viide<\/p>\n

1 Sleep in Normal Aging. Sleep Med Clin. 2018 March; 13(1): 1-11; doi: 10.1016\/j.jsmc.2017.09.00<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Halb uni? Kas on \u00fcha raskem magama j\u00e4\u00e4da? Peate \u00f6\u00f6 jooksul mitu korda \u00e4rkama? Ja p\u00e4eval tunnete soovi uinakut teha?<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":182821,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"iawp_total_views":10,"footnotes":""},"categories":[305],"tags":[],"class_list":["post-183240","post","type-post","status-publish","format-gallery","has-post-thumbnail","hentry","category-sleep-en","post_format-post-format-gallery"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183240","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=183240"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183240\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/182821"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=183240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=183240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=183240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}