{"id":183234,"date":"2024-06-28T15:52:45","date_gmt":"2024-06-28T13:52:45","guid":{"rendered":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/maksa-tervis-kuidas-toetada-oma-keha-labi-toitumise-ja-tervislike-harjumuste\/"},"modified":"2024-06-28T15:52:45","modified_gmt":"2024-06-28T13:52:45","slug":"maksa-tervis-kuidas-toetada-oma-keha-labi-toitumise-ja-tervislike-harjumuste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/maksa-tervis-kuidas-toetada-oma-keha-labi-toitumise-ja-tervislike-harjumuste\/","title":{"rendered":"Maksa tervis: Kuidas toetada oma keha l\u00e4bi toitumise ja tervislike harjumuste"},"content":{"rendered":"

Maksa tervis on oluline \u00fcldise heaolu tagamisel, sest maks vastutab mitmete elut\u00e4htsate funktsioonide eest, nagu toksiinide eemaldamine organismist ja toitainete metabolism. Te ei saa oodata, et maks toimiks t\u00e4iuslikult, kui elustiil ja toitumine ei toeta maksa t\u00f6\u00f6d, vaid koormavad seda lisaks. On m\u00f5ttetu loota, et maks suudab t\u00f6\u00f6tada \u00fclekoormuse re\u017eiimis pikka aega; \u00fchel hetkel annab see alla \u2013 hakkab koguma rasva ja t\u00f6\u00f6tama aeglasemalt. Selle v\u00e4ltimiseks on v\u00e4ga oluline s\u00fc\u00fca tervislikult ja olla aktiivne.<\/p>\n

Maks on s\u00f6\u00f6dud toidu peegel<\/h2>\n

Toiduga saadud toitained \u2013 s\u00fcsivesikud, rasvad ja valgud \u2013 imenduvad seedetraktist vereringesse ja j\u00f5uavad seej\u00e4rel maksa. Maks t\u00f6\u00f6tleb neid ja otsustab, kas talletada toitained energiavarudeks v\u00f5i kasutada neid kohe keha funktsioonide tagamiseks. Kui maksa j\u00f5uab liiga palju rasva, koguneb see sinna. Maks on v\u00e4ga tark, seega kui ta arvab, et keha on n\u00e4lgimise ohus, hakkab ta rasva s\u00e4\u00e4stma, et vajadusel oleks, millest energiat ammutada. See vale mulje tekib maksas, kui ta ei saa piisavalt toitaineid dieedi, n\u00e4lgimise ja \u00fchetaolise s\u00f6\u00f6mise ajal. Seet\u00f5ttu v\u00f5ib rasvane maks tekkida mitte ainult neil, kes s\u00f6\u00f6vad ebatervislikku toitu, vaid ka neil, kes s\u00f6\u00f6vad ainult k\u00f6\u00f6givilju. Liigse rasva kogunemine maksas m\u00f5jutab k\u00f5iki ainevahetusprotsesse, kuna see v\u00f5tab \u00fcle maksarakud. Aja jooksul v\u00f5ivad need moodustada armkude ja areneda maksatsirroosiks. Muutes oma elustiili \u2013 liikudes, s\u00fc\u00fces tervislikult ja tasakaalustatult \u2013 on v\u00f5imalik parandada maksa seisundit.<\/p>\n\"the<\/picture>\n

V\u00f5ite s\u00fc\u00fca k\u00f5ike, lihtsalt m\u00f5\u00f5dukalt!<\/h2>\n

On ekslik arvata, et k\u00f5iki keha vajalikke toitaineid saab omastada v\u00e4ga \u00fchtlaselt s\u00fc\u00fces. Selline toitumine v\u00f5ib p\u00f5hjustada toitainete puudust, samal ajal kui maks tajub sellist toitainete puudust n\u00e4lgimisena ja suurendab varusid, provotseerides rasvase maksa teket. Maksal on t\u00e4pselt sama reaktsioon erinevatele maksapuhastuskuuridele, mida tal \u00fcldse vaja pole ja mis ei paranda maksa funktsiooni, vaid halvendavad seda. Ainus viis maksa tervise eest hoolitsemiseks on olla aktiivne, s\u00fc\u00fca tasakaalustatult ja tervislikult.
\nT\u00f5si on, et s\u00f6\u00f6dav toit m\u00f5jutab oluliselt maksa tervist \u2013 kui maks on terve, v\u00f5ib tasakaalustatud toitumine v\u00e4hendada maksahaiguse tekkeriski tulevikus. Kui teil on maksahaigus, aitab see s\u00e4ilitada v\u00f5i parandada maksa tervist. Sageli m\u00f5eldes tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele loobuvad inimesed jahutoodetest, rasvadest, piimatoodetest, suhkrust ja isegi kaunviljadest ning s\u00f6\u00f6vad ainult k\u00f6\u00f6givilju ja kana. Te ei saa ega tohi seda teha!<\/p>\n

\"a\u00a0<\/picture><\/h2>\n

Tervislik toitumine: mida taldrikule panna?<\/h2>\n

Tasakaalustatud, maksa s\u00f5bralik toitumine peaks olema madala rasva-, suhkru- ja soolasisaldusega, sisaldama palju kiudaineid ja v\u00f5imalikult palju v\u00e4rvilisi k\u00f6\u00f6givilju ja puuvilju. Soovitatav on neid s\u00fc\u00fca igal toidukorral! Loomset p\u00e4ritolu tooted \u2013 kala, munad, liha ja piimatooted \u2013 pakuvad laias valikus vitamiine ja mineraale. N\u00e4iteks pakuvad piimatooted organismile valke, kaltsiumi, B-r\u00fchma vitamiine ja joodi. Siin tuleks meeles pidada, et oluline on valida madala rasvasisaldusega piimatooted. Kui eelistatakse taimseid piimaalternatiive, tuleks valida need, mis on rikastatud kaltsiumi, teiste vitamiinide ja mineraalidega. Soovitatav on s\u00fc\u00fca v\u00e4hemalt kaks portsjonit rasvast kala (2 x 140 g) n\u00e4dalas, kuna need on looduslikud D-vitamiini ja omega-3 allikad. Veiseliha v\u00f5i sealiha asemel on parem eelistada kana, kuna see on lahjem ja tervislikum maksa jaoks.<\/p>\n

T\u00e4rkliserikkad tooted v\u00f5ivad samuti men\u00fc\u00fcsse kuuluda. Kuigi neid peetakse ebatervislikeks, ei ole nad seda sugugi \u2013 oluline on s\u00fc\u00fca neid m\u00f5\u00f5dukalt ja eelistada t\u00e4isteratooteid. Need tooted sisaldavad palju kiudaineid, rauda, kaltsiumi ja B-r\u00fchma vitamiine.<\/p>\n

Inimesed on sageli mures, et nad ei n\u00e4e kartulit tervislike toodete nimekirjades, kuna ei kujuta s\u00f6\u00f6ki ilma selleta ette. Kui kartul keedetakse kogu koorega, v\u00f5ib seda turvaliselt s\u00fc\u00fca, kuid parem on s\u00fc\u00fca seda 3 korda harvemini kui varem.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mida veel meeles pidada ?<\/h2>\n

Pea meeles, et oad ja herned ei ole ainult j\u00f5ulutoit, need on v\u00e4ga rikkalik kiudainete ja valkude allikas, mille rasvasisaldus on v\u00e4ga v\u00e4ike. Lisaks on t\u00e4nap\u00e4eval kauplustes v\u00e4ga lai valik herneid ja ube, seega tuleb lihtsalt valida need, mis teile meeldivad, ja neid valmistada.<\/p>\n

Selleks, et toitumine oleks v\u00f5imalikult tervislik, peaksite p\u00fc\u00fcdma eemaldada nii palju k\u00fcllastunud rasvhappeid sisaldavaid tooteid kui v\u00f5imalik \u2013 v\u00f5i, kookos\u00f5li, ghee-v\u00f5i, searasv ja palmi\u00f5li, valides selle asemel kvaliteetse taime\u00f5li. K\u00fcllastunud rasvhapete eemaldamine oma dieedist v\u00f5imalikult palju mitte ainult ei alanda vere kolesteroolitaset, vaid parandab ka maksa tervist ja v\u00e4hendab s\u00fcdamehaiguste riski.<\/p>\n

Ka toiduvalmistamisele tuleb l\u00e4heneda teisiti, sest ei saa valida tervislikke tooteid ja k\u00fcpsetada neid suure hulga \u00f5liga, lisada palju suhkrut v\u00f5i soola ja v\u00e4ita, et n\u00fc\u00fcd s\u00f6\u00f6d tervislikult ja tasakaalustatult. Maksa ei saa petta!<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Maksa tervis on oluline \u00fcldise heaolu tagamisel, sest maks vastutab mitmete elut\u00e4htsate funktsioonide eest, nagu toksiinide eemaldamine organismist ja toitainete<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":182875,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"aside","meta":{"iawp_total_views":1,"footnotes":""},"categories":[306],"tags":[],"class_list":["post-183234","post","type-post","status-publish","format-aside","has-post-thumbnail","hentry","category-liver-health-en","post_format-post-format-aside"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=183234"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183234\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/182875"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=183234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=183234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=183234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}