{"id":183221,"date":"2024-09-05T06:45:37","date_gmt":"2024-09-05T04:45:37","guid":{"rendered":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/normaalse-kolesteroolitaseme-hoidmiseks-saab-iga-inimene-palju-ise-ara-teha\/"},"modified":"2024-09-05T06:45:37","modified_gmt":"2024-09-05T04:45:37","slug":"normaalse-kolesteroolitaseme-hoidmiseks-saab-iga-inimene-palju-ise-ara-teha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/normaalse-kolesteroolitaseme-hoidmiseks-saab-iga-inimene-palju-ise-ara-teha\/","title":{"rendered":"Normaalse kolesteroolitaseme hoidmiseks saab iga inimene palju ise \u00e4ra teha"},"content":{"rendered":"

Kolesterool on meie organismi jaoks h\u00e4davajalik aine, kuid selle k\u00f5rgenenud tase suurendab riski s\u00fcdame- ja veresoonkonnahaiguste tekkeks. Ja seda vanusest hoolimata \u2013 ekslik on arvamus, et kolesterool on \u201evanainimeste\u201c haigus, see ei hooli tegelikult mitte vanusest, vaid hoopis elustiilist.<\/p>\n

Kolesterooli, mida nimetatakse rahvasuus vahel vererasvaks, toodab meie maks, kuid saame seda ka toidust. Kolesteroolita ei ole v\u00f5imalik organismil toimida, see on vajalik nii rakkude ehituses, hormonaalse tasakaalu hoidmiseks kui D-vitamiini tootmises, kuid selle liiga k\u00f5rge tase on ohtlik.<\/p>\n

\u00dcldkolesterooli n\u00e4itajat (mmol\/L) m\u00f5\u00f5detakse verest ja normaalseks loetakse kolesterooli n\u00e4itu, mis j\u00e4\u00e4b alla 5. Piiripealseks tulemuseks loetakse 5-6,5 mmol\/L ja k\u00f5rgenenuks peetakse kolesteroolitaset v\u00e4\u00e4rtusega vahemikus 6,5 kuni 7,8 mmol\/L. Juhul kui kolesteroolitase on k\u00f5rgem kui 7,8 mmol\/L, on tegu juba v\u00e4ga k\u00f5rge kolesteroolin\u00e4iduga.<\/p>\n

Kolesterooli t\u00fc\u00fcbid<\/h2>\n

Kolesterooli on tegelikult mitut t\u00fc\u00fcpi. K\u00f5rge tihedusega lipoproteiin (HDL), mis on tuntud ka kui \u201chea\u201d kolesterool, aitab eemaldada vereringest liigset kolesterooli ja transpordib selle tagasi maksa t\u00f6\u00f6tlemiseks ja k\u00f5rvaldamiseks ehk mida k\u00f5rgem on selle tase, seda parem.<\/p>\n

Oluline on j\u00e4lgida madala tihedusega lipoproteiini (LDL) kolesterooli, mis on tuntud ka kui \u201chalb\u201d kolesterool, sest see v\u00f5ib arterites ladestuda ja naaste moodustada – LDL-kolesterooli k\u00f5rge sisaldus veres p\u00f5hjustab veresoonte lupjumist ehk ateroskleroosi ning suurendab s\u00fcdame- ja veresoonkonnahaiguste riski.<\/p>\n

Kolesteroolitaseme normis hoidmiseks saab inimene palju ise \u00e4ra teha<\/h2>\n

Selleks tuleb toituda tervislikult, liikuda piisavalt, v\u00e4hendada v\u00f5i l\u00f5petada alkoholi tarbimine ja loobuda suitsetamisest.<\/p>\n

1. Valige toit, mis toetab sinu s\u00fcdant<\/h3>\n

V\u00e4hendada tuleks k\u00fcllastunud rasvade osakaalu toidus (k\u00fcllastunud rasvu leidub peamiselt punases lihas ja t\u00e4israsvastes piimatoodetes), mis t\u00f5stab \u00fcldkolesterooli taset. K\u00fcllastunud rasvade tarbimise v\u00e4hendamine v\u00f5ib aidata alandada ka halva kolesterooli taset.<\/p>\n

V\u00e4ltida tasub transrasvu, mida m\u00f5nikord toidusiltidel m\u00e4rgitakse ka kui \u201cosaliselt h\u00fcdrogeenitud taimerasvu\u201d, sest need t\u00f5stavad \u00fcldkolesteroolitaset. Transrasvu sisaldavad sageli n\u00e4iteks margariinid ja poes m\u00fc\u00fcdavad k\u00fcpsised, kr\u00f5psud ning koogid.<\/p>\n

S\u00f6\u00f6ge rohkem omega-3-rasvhappeid, mis k\u00fcll ei m\u00f5juta otseselt halva kolesterooli taset, aga toetavad s\u00fcdame tervist mitmel muul moel, alandades muuhulgas verer\u00f5hku. Omega-3-rasvhapete heaks allikaks on l\u00f5he, makrell, heeringas, kreeka p\u00e4hklid ja linaseemned.<\/p>\n

Suurendage vees lahustuvate kiudainete tarbimist, sest need aitavad v\u00e4hendada kolesterooli imendumist verre. Lahustuvaid kiudaineid leidub palju n\u00e4iteks kaeras, ubades, rooskapsas, l\u00e4\u00e4tsedes, \u00f5untes ja pirnides.<\/p>\n

Lisage oma toidulauale vadakuvalk. Kuigi seda leidub piimatoodetes, pole selles mitte ainult piimatoodete head omadused, vaid vadak suudab samuti alandada nii halba kui ka \u00fcldkolesterooli taset ning verer\u00f5hku.<\/p>\n

2. Olge f\u00fc\u00fcsiliselt aktiivne<\/h3>\n

F\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse suurendamine aitab t\u00f5sta hea kolesterooli taset. Kui arst soovitab m\u00f5\u00f5duka intensiivsusega treeningut, tehke viiel korral n\u00e4dalas kiirk\u00f5ndi v\u00f5i s\u00f5itke jalgrattaga v\u00e4hemalt 30 minutit. V\u00f5i tehke intensiivset aeroobset trenni kolm korda n\u00e4dalas 20 minutit.<\/p>\n

Kehalise aktiivsuse lisamine p\u00e4eva, ka l\u00fchikeste intervallidena mitu korda p\u00e4evas, aitab kaotada ka liigset kaalu. Miks mitte minna t\u00f6\u00f6l oma tavap\u00e4rase pausi ajal l\u00fchikesele kiirele jalutusk\u00e4igule v\u00f5i s\u00f5ita t\u00f6\u00f6le jalgrattaga? Motivatsiooni liikumiseks v\u00f5ib aidata s\u00e4ilitada kui leiate treeningpartneri v\u00f5i liitute m\u00f5ne treeningr\u00fchmaga.<\/p>\n

3. \u00c4rge suitsetage<\/h3>\n

Suitsetamine ja e-sigarettide v\u00f5i muude tubakatoodete kasutamine ei kahjusta oluliselt mitte ainult kopsude, vaid ka maksa ja s\u00fcdame tervist. Suitsetamisest loobumine v\u00f5ib oluliselt parandada hea kolesterooli taset. Suitsetamisest loobudes ilmnevad muutused \u00fcsna kiiresti: kolme kuu jooksul p\u00e4rast loobumist hakkavad vereringe ja kopsufunktsioon paranema ning aasta jooksul p\u00e4rast loobumist on s\u00fcdamehaiguste risk juba poole v\u00e4iksem kui suitsetajatel.<\/p>\n

4. P\u00fc\u00fcdke langetada kehakaalu<\/h3>\n

Isegi vaid m\u00f5ned lisakilod v\u00f5ivad kolesterooli taset t\u00f5sta. Lisaks aitavad v\u00e4ikesed tervislikud muutused kaasa paremale enesetundele. Kui olete harjunud jooma magusaid jooke, vahetage need vee vastu. Kui teie sn\u00e4kkideks on saiakesed, proovige suupistena midagi kergemat nagu n\u00e4iteks popkorn, kui armastate magusat, eelistage koorej\u00e4\u00e4tisele sorbetti v\u00f5i mahlaj\u00e4\u00e4tist v\u00f5i valige maiustuseks madala rasvasisaldusega v\u00f5i rasvavabad maiused.<\/p>\n

P\u00fc\u00fcdke leida ka viise, kuidas iga p\u00e4ev veidi rohkem liikuda, n\u00e4iteks k\u00f5ndige lifti kasutamise asemel treppidest ja parkige auto kontorist kaugemale. Kaasa aitavad ka sellised tegevused, mis eeldavad seismist – n\u00e4iteks kokkamine ja aiat\u00f6\u00f6d.<\/p>\n

5. V\u00e4hendage alkoholi tarbimist v\u00f5i loobuge alkoholist<\/h3>\n

Kuigi arstid alkoholi ei soovita, lubavad nad m\u00f5\u00f5dukat alkoholi tarbimist: selleks loetakse naistel \u00fchte ja meestel kuni kahte alkoholi\u00fchikut p\u00e4evas. Harv ja m\u00f5\u00f5dukas alkoholitarbimine, n\u00e4iteks \u00f5lle v\u00f5i veini joomine \u00f5htus\u00f6\u00f6gi k\u00f5rvale v\u00f5i peol viibides ei tekita enamikule inimestest probleeme, kuid kui alkoholi tarbimine muutub igap\u00e4evaseks, suurenevad sellega seoses ka terviseriskid k\u00f5rge verer\u00f5hu, s\u00fcdamepuudulikkuse v\u00f5i insuldi tekke n\u00e4ol.<\/p>\n

6. AteroLip\u00ae Complex kapslid hoolitsevad teie s\u00fcdame eest<\/h3>\n

M\u00f5nikord ei piisa aga kolesteroolitaseme alandamiseks ainult elustiilimuutustest, vaid vaja v\u00f5ib olla lisaks toidulisandeid.<\/p>\n

Eelmisel aastal Eesti ja L\u00e4ti perearstikeskustes l\u00e4bi viidud uuringust selgus, et p\u00e4rast kolmekuulist uue p\u00f5lvkonna loodusliku preparaadi AteroLip Complexi kasutamist langes uuringus osalenutel \u00fcldkolesteroolitase keskmiselt 14,83% ja LDL-kolesterooli tase 17,21%. Uuringus osalenud 105 k\u00f5rgenenud kolesteroolitasemega patsiendist (71% neist olid naised ja 29% mehed vanuses 30-85 aastat, keskmine vanus 56 aastat), v\u00f5tsid \u00fche kapsli AteroLip Complexi p\u00e4evas. Parimad tulemused saavutati patsientidel, kelle algne \u00fcldkolesterooli v\u00e4\u00e4rtus oli \u00fcle 6,2 mmol\/L ja LDL v\u00e4\u00e4rtus \u00fcle 5,0 mmol\/L.<\/p>\n

AteroLip\u00ae kompleks<\/a> <\/strong>kapslites on seitse teaduslikult t\u00f5estatud toimega bioaktiivset ainet, mis aitavad mitmel moel s\u00fcdame tervist toetada.<\/p>\n

AteroLip\u00ae kapslid sisaldavad \u00fcheks t\u00f5husamaks looduslikuks kolesterooli alandajaks peetavat punases fermenteeritud riisis sisalduvat ainet nimega monakoliin K<\/strong>. Uuringud on n\u00e4idanud, et monakoliin toimib sama efektiivselt kui statiinid (liigkolesterooli raviks kasutatavad ravimid), kuid ilma ravimitele omaste k\u00f5rvaltoimeteta. Koliin normaliseerib lipiidide, sealhulgas kolesterooli ainevahetust maksas ja normaliseerib homots\u00fcsteiini ainevahetust ning toetab maksafunktsiooni. Kapslites leiduv niatsiin<\/strong> toetab ja tugevdab monakoliin K positiivset m\u00f5ju veelgi.<\/p>\n

Ka suhkruroost saadav pol\u00fckosanool<\/strong>, mida AteroLip\u00ae Comple<\/a>x kapslid sisaldavad, toimib analoogselt \u201ekeemiliste\u201c statiinidega, p\u00e4rssides kehaomase kolesterooli tootmist ja toidust saadud kolesterooli imendumist.<\/p>\n

Oliivilehtedes leiduv h\u00fcdroks\u00fct\u00fcrosool<\/strong> on \u00e4\u00e4rmiselt v\u00f5imas antioks\u00fcdant, mis aitab kaitsta veresoonte seinu ja ennetada nende lubjastumist. Uuringud n\u00e4itavad ka, et see \u00fchend suudab v\u00e4hendada kahjuliku LDL-kolesterooli taset veres.<\/p>\n

Kurkumiin<\/strong>, mida leidub kurkumi (Curcuma longa) juurtes, aitab aeglustada \u201ehalva\u201c LDL-kolesterooli ja trigl\u00fctseriidide tootmist, mis on seotud veresoonte lupjumise ja s\u00fcdame-veresoonkonna haiguste riskiga. Lisaks soodustab kurkumiin liigse kolesterooli lagundamist organismis.<\/p>\n

Kapslid sisaldavad muu hulgas B12-vitamiini<\/strong>, mis kaitseb veresoonte seinu ja reguleerib homots\u00fcsteiini ainevahetust.<\/p>\n

Koliin,<\/strong> mis on organismile vajalik toitaine, on t\u00f5hus abivahend kolesteroolitaseme reguleerimisel. See aine osaleb aktiivselt rasvade ainevahetuse protsessides, kuid ei v\u00e4henda kolesterooli otseselt. Selle asemel aitab koliin stabiliseerida kolesterooli tasakaalu, toetades maksa normaalset t\u00f6\u00f6d. Kuna maks toodab suures osas kehas vajaminevat kolesterooli, on terve maksafunktsioon \u00e4\u00e4rmiselt oluline, et s\u00e4ilitada tasakaalustatud kolesteroolitase.<\/p>\n

AteroLip\u00ae kompleksi kapslid<\/a> on lihtsad kasutada \u2013 vaid \u00fcks kapsel p\u00e4evas! Toode on saadaval 30 kapsli pakendis ja soodsamas 90 kapsli pakendis. Viimasest jagub kolmeks kuuks, mis on soovitatud minimaalne kasutuse periood.<\/p>\n

\"Keskaeline<\/p>\n

\n
\n
\n
<\/div>\n
Tutvu tootega ja telli siit<\/a><\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kolesterool on meie organismi jaoks h\u00e4davajalik aine, kuid selle k\u00f5rgenenud tase suurendab riski s\u00fcdame- ja veresoonkonnahaiguste tekkeks. Ja seda vanusest<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":182972,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"aside","meta":{"iawp_total_views":70,"footnotes":""},"categories":[235,236],"tags":[],"class_list":["post-183221","post","type-post","status-publish","format-aside","has-post-thumbnail","hentry","category-cholesterol-en","category-heart-health-en","post_format-post-format-aside"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183221","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=183221"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183221\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/182972"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=183221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=183221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=183221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}