{"id":183210,"date":"2024-10-09T19:06:14","date_gmt":"2024-10-09T17:06:14","guid":{"rendered":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/unetus-kuidas-voidelda-magamatuse-varjatud-mojudega\/"},"modified":"2024-10-09T19:06:14","modified_gmt":"2024-10-09T17:06:14","slug":"unetus-kuidas-voidelda-magamatuse-varjatud-mojudega","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/unetus-kuidas-voidelda-magamatuse-varjatud-mojudega\/","title":{"rendered":"Unetus – kuidas v\u00f5idelda magamatuse varjatud m\u00f5judega"},"content":{"rendered":"

Unetus v\u00f5ib tihti tuleneda meie kiirest elutempost ja v\u00e4hestest puhkehetkedest p\u00e4evas. Paljudes l\u00f5unapoolsetes riikides on “siesta” loomulik osa p\u00e4evast \u2013 t\u00f6\u00f6p\u00e4ev peatatakse, et keha ja vaim saaksid puhata. Siesta on s\u00fcgavalt juurdunud traditsioon, mida peetakse tervislikuks ja vajalikuks, pakkudes keha ja meele v\u00e4rskendust. Meie laiuskraadidel on aga sellised l\u00fchikesed puhkepausid pigem haruldased, kui mitte \u00f6elda erakordsed. Siin v\u00f5tame endale harva p\u00e4rastl\u00f5unal m\u00f5ne minuti puhkamiseks, v\u00e4lja arvatud puhkusel v\u00f5i n\u00e4dalavahetustel, kui kiired p\u00e4evatoimetused v\u00f5imaldavad m\u00f5neks ajaks aja maha v\u00f5tta. Ometi v\u00f5iksime ka t\u00f6\u00f6p\u00e4evadel v\u00f5tta eeskuju l\u00f5unapoolsetest riikidest, sest l\u00fchike uinak aitab kaasa paremale enesetundele ja t\u00f5stab ka t\u00f6\u00f6v\u00f5imet.<\/p>\n

Unetus v\u00f5ib s\u00fcveneda, kui ignoreerime oma keha loomulikke puhkuse signaale. Looduse poolt on inimesesse sisse kodeeritud loomulik r\u00fctm, kus p\u00e4eva keskel, tavaliselt vahetult p\u00e4rast l\u00f5unas\u00f6\u00f6ki, hakkab keha tundma kerget v\u00e4simust. See ei ole juhuslik, vaid bioloogiliselt tingitud \u2013 meie sisemine kell annab m\u00e4rku, et on aeg l\u00fchikeseks puhkepausiks. Sel ajal v\u00f5ib meeleolu langeda, reaktsioonid aeglustuvad, m\u00e4lu v\u00f5ib tuhmuda ja keskendumine keeruliseks. On t\u00e4iesti loomulik, et tahaks m\u00f5neks minutiks silmad sulgeda v\u00f5i veidi tukastada. Kui avaneb v\u00f5imalus avaneb, tasuks sellest kindlasti kinni haarata. L\u00fchike uinak mitte ainult ei aita leevendada p\u00e4evaseid v\u00e4simuse m\u00e4rke, vaid t\u00f5stab ka t\u00f6\u00f6viljakust, parandab meeleolu, keskendumisv\u00f5imet ja langetab verer\u00f5hku. Lisaks v\u00f5ib see aidata v\u00e4hendada stressi, mis pika t\u00f6\u00f6p\u00e4eva jooksul kuhjuda v\u00f5ib.<\/p>\n\"sleep<\/picture> h2>Energialaeng<\/p>\n

 <\/p>\n

Unetus v\u00f5i uneh\u00e4ired<\/h2>\n

Iga inimese unetarve on erinev ja see v\u00f5ib oluliselt varieeruda. M\u00f5nele piisab t\u00e4ielikuks puhkuseks vaid kuuest tunnist \u00f6\u00f6unest, samas kui teised vajavad 8\u20139 tundi, et tunda end v\u00e4rskena ja puhanuina. Unere\u017eiimi puhul on k\u00f5ige t\u00e4htsam leida endale sobiv variant ja sellest kindlalt kinni pidada. Kui oled \u00fcks neist, kellel on probleeme \u00f6\u00f6sel uinumisega v\u00f5i kui tunned end p\u00e4rastl\u00f5unal v\u00e4sinuna, v\u00f5iksid kaaluda pikema kui 90-minutilise uinaku lisamist oma igap\u00e4evasesse rutiini. 90 minuti jooksul l\u00e4bib keha k\u00f5ik unets\u00fcklid, alates kergest unest kuni s\u00fcgava une ja REM-faasi j\u00f5udmiseni. Kui sul on aga \u00f6\u00f6sel rahulik ja katkematu uni, piisab sageli vaid 20\u201330-minutilisest uinakust, mis annab sulle vajaliku energialaengu, ilma et tekiks raskusi s\u00fcgava une faasist \u00e4rkamisega.<\/p>\n

L\u00fchikese uinaku v\u00f5lu<\/h2>\n

20\u201330-minutiline uinak on ideaalne neile, kes soovivad p\u00e4eva jooksul kiiret v\u00e4rskendust, ilma et nad vajuksid s\u00fcgavasse unefaasi, kust \u00e4rkamine v\u00f5ib olla keeruline ja tuua kaasa hoopis suuremat v\u00e4simust. Selline l\u00fchike uni on piisav selleks, et aju saaks vajalikku puhkust ja keha koguks uut energiat, kuid ei vii sind s\u00fcgava une staadiumisse, kust \u00e4rkamine v\u00f5ib olla raske ja j\u00e4tta sind p\u00e4eva teiseks pooleks loiduse v\u00f5i \u00e4rrituvuse seisundisse. Seega, kui magad \u00f6\u00f6sel h\u00e4sti ja ei tunne vajadust pikema puhkuse j\u00e4rele, v\u00f5ib l\u00fchike uinak olla just see, mida vajad, et hoida end erksana ja produktiivsena kogu p\u00e4eva v\u00e4ltel.<\/p>\n

<\/h3>\n\"sleep\"<\/picture>\n

\u00d5ige keskkond uinakuks<\/h2>\n

Uinaku tegemiseks on oluline luua sobiv keskkond. Ideaalne aeg uinakuks on vahetult p\u00e4rast l\u00f5unat, umbes kell 14\u201315, kui keha loomulik r\u00fctm soodustab kerget puhkust. Hilisem uinak v\u00f5ib aga m\u00f5jutada \u00f5htust uinumist ja h\u00e4irida \u00f6\u00f6und. Vali vaikne ja mugav koht, eelistatult magamistuba, kus saad rahulikult l\u00f5\u00f5gastuda. Sulge kardinad v\u00f5i rulood ning kui on vaja, kasuta unemaski, et silmade sulgedes oleks ruum v\u00f5imalikult pime. Valge m\u00fcra v\u00f5i rahustavad loodush\u00e4\u00e4led v\u00f5ivad samuti aidata uinuda. Paljud telefonirakendused pakuvad selleks sobivaid helisid, kuid \u00e4ra unusta telefoni h\u00e4\u00e4letuks seada, et miski ei segaks su uinakut. Samuti tasub meeles pidada, et jahedas toas on kergem uinuda kui palavuses, seega kui v\u00f5imalik, hoia tuba jahedana ja kata end sooja tekiga. Et v\u00e4ltida liigset tukastamist, pane \u00e4ratuskell, mis aitab sul \u00f5igel ajal \u00e4rgata ja p\u00e4evaga edasi minna.<\/p>\n

Rahulik \u00e4rkamine<\/h2>\n

P\u00e4rast uinakut on oluline \u00e4rgata aeglaselt ja rahulikult. \u00c4ra h\u00fcppa kohe p\u00fcsti ega hakka stressis kiirustama, sest see v\u00f5ib kogu uinaku kasuliku m\u00f5ju t\u00fchistada. Lase endal paar minutit rahulikult \u00e4rgata, sirutades ja hingates s\u00fcgavalt. See aitab kehal ja vaimul \u00e4rgata ilma liigse koormuseta, tagades, et p\u00e4eva teine pool oleks produktiivne ja meeldiv. Kui alustad \u00e4rkamist rahulikult ja j\u00e4rk-j\u00e4rgult, suudad uinakust maksimumi v\u00f5tta ja tunda end v\u00e4rskena.<\/p>\n

Uni ja melatoniin<\/h2>\n

Melatoniin on looduslik hormoon, mida keha toodab pimeduses ja mis reguleerib meie unets\u00fcklit. Selle taseme t\u00f5us aitab meil kiiremini uinuda ja hoida une rahuliku ning katkematuna. Melatoniin v\u00f5ib olla eriti kasulik neile, kellel on raskusi uinumisega v\u00f5i kes kannatavad rahutu une all. Norskajad ja nende k\u00f5rval magajad v\u00f5ivad samuti melatoniinist kasu saada, kuna see soodustab s\u00fcgavat ja rahulikku und.<\/p>\n

\u00d5ige kogus melatoniini<\/h3>\n

Melatoniini kasutamisel on oluline j\u00e4rgida \u00f5iget annust. Uinumise soodustamiseks tuleks tarbida v\u00e4hemalt 1 mg melatoniini vahetult enne magamaminekut. Ajavahestressi leevendamiseks on soovitatav v\u00f5tta v\u00e4hemalt 0,5 mg melatoniini reisi esimesel p\u00e4eval enne magamaminekut ning j\u00e4tkata selle v\u00f5tmist esimestel p\u00e4evadel p\u00e4rast sihtkohta j\u00f5udmist, et keha kohaneks uue ajav\u00f6\u00f6ndiga ja taastaks loomuliku une-\u00e4rkamise ts\u00fckli.<\/p>\n

Good Sleep Spray ja Good Sleep Caps<\/h3>\n

Good Sleep Spray<\/span><\/a> <\/strong>on uudne keelealune uneabi, mis sisaldab melatoniini ja aitab v\u00e4hendada uinumiseks kuluvat aega. See leevendab \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctmi h\u00e4irumisest tingitud vaevusi, n\u00e4iteks ajavahestressi reisidel. Lisaks sisaldab see kannatuslille taime ekstrakti, mille rahustav toime aitab s\u00e4ilitada vaimset l\u00f5\u00f5gastust ja tervislikku und.<\/p>\n

Good Sleep Caps<\/span> <\/strong><\/a>kapslid on samuti suurep\u00e4rane uneabi, mis sisaldab melatoniini koos rahustavate taimeekstraktidega nagu kannatuslill, palderjan ja humal. Palderjan on tuntud oma soodsa m\u00f5ju poolest vaimsele tervisele, samas kui humalal on rahustav toime, mis aitab kehal ja vaimul l\u00f5\u00f5gastuda ning paremini puhata.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Good<\/p>\n

E-poodi tooteid vaatama<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Unetus v\u00f5ib tihti tuleneda meie kiirest elutempost ja v\u00e4hestest puhkehetkedest p\u00e4evas. Paljudes l\u00f5unapoolsetes riikides on “siesta” loomulik osa p\u00e4evast \u2013<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":182903,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"aside","meta":{"iawp_total_views":3,"footnotes":""},"categories":[305],"tags":[],"class_list":["post-183210","post","type-post","status-publish","format-aside","has-post-thumbnail","hentry","category-sleep-en","post_format-post-format-aside"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183210","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=183210"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183210\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/182903"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=183210"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=183210"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lotos-pharma.ee\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=183210"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}